as23 xxxx

Podam przykładowe menu z dzisiaj Na śniadanie jajecznica z 3 jajek na 10g oleju kokosowego. Do tego 2 papryki,ogórek i 6 orzechów włoskich Drugie śniadanie: Jogurt naturalny 180g, średni banan, sok pomidorowy 500ml. Obiad Kasza gryczana 50g, gulasz wolowy 200g, brokuly, kalafior, kapusta kiszona Potem mam okolo 2h treningu - spale gdzies 400kcal. Po treningu z braku laku gainer mutant mass na mleku. Biorę pól miarki gainera, 250ml mleka i to jest kolo 300kcal.(bo mleko jest 0,5%) No i po treningówka 100g ryżu z 2jablkami. Tak to wygląda dzisiaj :)

No matematyka :D bialko-4kcal, 50kg wagi. 2g/kg mc -> 2*50=100g bialka. 100*4kcal=400kcal. 400x100%/2600=15 %. Tluszcze 1g-9kcal. Skoro tluszczy ma być 30% to-> 2600/100%x30%=780 kcal. 780/9=86g. 86g/50kg=1,7 g/kg mc. Weglowodany- 2600kcal-400kcal-780kcal=1420kcal. 1g wegli=4 kcal. 1420/4=355g. 355g/50kg=7,1 g/kg mc. Ja cos zle liczę czy co :D?

Dzieki wielkie ;) tez mi sie wydawalo ze 7 to przesada :)