Hubert Er.

Znalazłem coś takiego jak Tabata i dzisiaj spróbowałem czegoś takiego(spływało ze mnie jak z wodospadu). Wyglądało to tak : 30sek brzuszki intensywnie, 10 sek przerwy, nastepnie takie "rozgrzewkowe" czyli, dotykam nogami wyprostowane ręce(30sek) i 10 sek przerwy, nastapnie mountain climbers i na koniec ze sztangą, staje w rozkroku, łapie sztange w dwie ręce i macham ( pomiędzy kolana i do góry ile sie da). Tabate wykonuje sie 3 razy w tygodniu tak? Mi to zajęlo 7 minut. Mam tylko to wykonywać czy jeszcze w dni wolne od Tabaty np rowerek? Ćwiczenia zajeły mi ok 7 minut, coś byś zamienił/wyrzucił/dodał? Bardzo dużo mi pomagasz, dziękuje.

Time`s Up, mógłbyś jeszcze mi bardziej rozwinąć te interwały? Taki przykładowy, szczegółowy plan na jeden dzień, ile czasu na dane ćwiczenie, itp, wiesz o co chodzi ;) W internecie znalazłem wiele ćwiczeń interwałowych, tylko po prostu nie wiem ile powtórzeń, ile razy dziennie itp :)

" szczerze wyrzuciłym rowerek bo na początek redukcji pogłębiasz tylko deficyt kaloryczny , ale jak lubisz to lataj. " Dlaczego miałbym wyrzucić rowerek? I co to znaczy : "Pogłębiać deficyt kaloryczny" ? Czym mógł bym zastąpić rowerek? I czy jest to konieczne?

Jeszcze jedno pytanie, wczoraj byłem na siłownii, dałem sobie wycisk, po dzisiejszym porannym ważeniu, przytyłem 0,5 kg, dieta, rowerek i siłownia(czyli większy wysiłek, wiecej ruchu niż w dzień powszedni), co jest tego powodem? Przyrost mięśni?

W domu robie rowerek, hantelki mam, brzuszki, piłke do fittnessu, dieta to po prostu nie jem słodyczy ani tłustych rzeczy, 5 posiłków dziennie, nie objadam się też, więc powinno być ok nie? Stosuje błonnik, jakieś herbatki zielone i zielony jęczmień. Przykładowy dzień : Śniadanie : Owsianka/Bułka ziarnista z masłem kokosowym, białym serem, sałatą i papryką + zielona herbata Drugie śniadanie (w szkole) To samo co na śniadanie, tylko bez herbaty, z wodą. Obiad : Woreczek ryżu + pierś z kurczaka zrobiona na parze, bądź też jakaś zupa Kolacja: Jogurt naturalny z kawałkami owoców, orzechami, "musli" :) Tak wygląda zazwyczaj mój posiłkowy dzień. Robie codziennie 1h rowerka stacjonarnego, ( 20 min- 140 kalorii, ok 9 km), brzuszki, hantelke ( narazie 5 kg). Pozdrawiam

Aktualnie waże 88kg przy wzroście 185cm, najpierw zrzucić brzucha i dopiero zacząć w.w polecenia?