pytania

Witam. przez pewien okres czasu nie bede miał dostępu do drążka a wiec co za tym idzie tez nie bede mogł wykonywac podciągania. Cwicze na własnej siłowni ( ławeczka , atlas do nóg, sztanga ,krzywka hantle )
Aktualnie na plecy wykonuje nastepujace cwiczenia: Wioslowanie sztangą , podciaganie , szrugsy , martwy.

Pytanie:
Na jakie cwiczenie moge zamienic podciaganie? Czy przedstawione cwiczenia są wystarczające do treningu pleców ?

Dziekuje i pozdrawiam

Mam pytanie o jedzenie ponieważ zaczynam chodzić na siłownie i nie piszcie że jestem za młody i ze nie powinienem chodzić na siłownie ponieważ robie lekkie ćwiczenia. Chodzi o to czego mam unikać i co dodać do jedzenia jeśli chce schudnąć lub zrobić mięsnie

Chciałem poruszyć temat słynnego ćwiczenia nóg. Osobiście uważam, że pewnym ludziom po prostu się "trafiają" chude nogi i choćby trenowali wyłącznie je, nie będą w stanie z nimi nic zrobić. To jest po prostu dany typ budowy ciała. Mój jeden kolega ma np. bardzo grube łydki, a nic nie ćwiczy. Z kolei kto inny ma bardzo chude. I o ile można sobie wyrobić mięśnie bicepsa czy te na udach, to wydaje mi się, że raczej w miejscu gdzie zapinamy zegarek na rękę oraz tam gdzie kończą nam się na nogach skarpetki "połówki" takich mięśni do wyrobienia po prostu nie ma. Sam mam chude nogi, chude przedramiona ale mięśnie na udach uważam za całkiem spoko. Stąd też nie wydaje mi się aby to było takie "hop-siup i po sprawie" a bardziej w tym wypadku winiłbym budowe ciała czy genetykę. No bo jakim cudem taki np. gość ma sobie zbudować w tych miejsach mięśnie? Efekt ćwiczeń byłby wyłącznie taki: http://i.imgur.com/wCXvJHv.png

Czy mam racje w tym co piszę?

witam wlasnie nie dawno wyjechalem do dziadków na wakacje nie bedzie mnie przez jakis miesiąc czasu, zawsze chodziłem na siłownie trenowałem 5 dni w tyg teraz nie mam sprzętu do ćwiczen i nie wiem jak ćwiczyc tzn co z jaką partią łączyc itd czy mozesz ktos z was mi zrobić rozpiske jak mam ćwiczyc,ile seri i powtórzeń i jakie cwiczenia?? byłbym wdzięczny bardzo ;) a mam jedną hantelke znalazłem i jakis drązek stary. pozd!

Hejka.Mam pytanko co do zamiany dwóch ćwiczeń,a chodzi o :Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc prosto (klatka) i wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 45 stopni (nogi). Gdybym miał te dwa sprzęty na siłce nie było by jakiegokolwiek problemu,ale niestety ich nie mam :( maccie jakieś dobre pomysły? :D z góry dziękuję :)

Siema. Mam pytanie jakie dodać lub połączyć ćwiczenia na klatkę, gdyż odstaję od reszty i to bardzo widocnie. Mój obecny plan:-KIatka piersiowa - wyciskanie hantelek na płaskiej: 12/10/10/8 1s.10kg/2s.12.5kg/3s.12.5kg/4s.15kg
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/8/8 (1s.40kg/2s.43kg/3s.45kg/4s.47,5kg)
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/8/8 (1s.35kg/2s.38kg/3s.40kg/4s.42.5kg)
-Klatka piersiowa – wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 12/10/8/6 (1s.10kg/2s.12.5kg/3s.12.5kg/4s.15kg)
-Klatka piersiowa - Wznosy obciąenia w górę: 10/10/10/10 (10kg)
Chciałbym żebyście doradzili np jakieś serie łączne czy coś tego typu. Dysponuje siłownią w domu (ławka śkośna gryf prosty i łamany i hantelki). Pozdrawiam :)

Chciałbym rozpocząć proces budowania masy. Jakieś 2-3 miesiące stosowałem trening ogólnorozwojowy teraz mam troszkę więcej czasu i chciałbym się zabrać już porządnie za temat .
Moim priorytetem jest przybranie na masie oraz rozwinięcie mięśni klatki i nóg dlatego czy takie połączenie partii mięśniowych będzie odpowiednie.

Dzień 1
Klata + Triceps
Dzień 2
Plecy + Biceps
Dzień 3
Nogi + Barki
Dzień 4
Klata + Triceps
Dzień 5
Nogi + Przedramiona

Jakie ćwiczenie najlepiej reaguje na środek klatki

W moim przypadku były by to plecy i klatka

Siema, mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening

wyciskanie na płaskiej 4x10-12
wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12
wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12
rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12
sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12

mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam barki do tyłu i wgl, czy mam cwiczyć 2 razy w tyg czy raz lepiej? help!

Witam, zastanawiam się nad kupnem gumy power band do ćwiczeń a przede wszystkim do podciagania. Osobiscie bez pomocy moge podciagnąć się max 15 razy(druga seria juz gorzej), zaczynam powrót na siłownie , jestem osobą ektomorficzną, ważę ok. 65kg.
Moje pytanie brzmi: Jaki opór gumy mam wybrac przy takiej wadze aby początkowo wspomagała mnie podczas podciągania ? .

Jak powinien wyglądać plan powrotu z ciężarami po kontuzji?

Przykładowo- mój 1 RM w przysiadzie wynosił 150 kg przed kontuzją.
Po 3 miesiącach wyłączenia nóg z jakichkolwiek treningów, jak powinien wyglądać stopniowy plan zwiększania ciężaru na przestrzeni czasu żeby zminimalizować ryzyko odnowienia się urazu i odbudować poprzednią siłę?