klatka lipnie rośnie
Siema, mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening
wyciskanie na płaskiej 4x10-12
wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12
wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12
rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12
sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12
mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam barki do tyłu i wgl, czy mam cwiczyć 2 razy w tyg czy raz lepiej? help!
wyciskanie na płaskiej 4x10-12
wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12
wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12
rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12
sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12
mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam barki do tyłu i wgl, czy mam cwiczyć 2 razy w tyg czy raz lepiej? help!
1148
5
dodał odpowiedź 28 lutego 2016 12:07
Witam. Od razu rzuca się w oczy to, że 1. Ćwiczysz klasycznym splitem, 2. Robisz za dużo serii. Z mojego doświadczenia wiem, że więcej nie znaczy lepiej. Moja klatka też nie chciała rosnąć pomimo "katowania". Co zatem należy zrobić. Zmień plan treningowy aby każdą partię (lub przynajmniej te duże) robić 2 razy w tygodniu. Ja ćwiczyłem klatkę tak: Dzień 1 -Wyciskanie sztangi płasko 6 serii, dzień 2 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie, rozpiętki na płaskiej 2 serie. Jak widzisz robiłem na jednym treningu tylko 6 serii, a Ty robisz 19 i myślisz, że będzie lepiej. Błąd! Możesz zastosować też takie metody jak piramidka czy rampa dla lepszego bodźca na zwiększenie siły, co za tym idzie i masy. W razie dodatkowych pytań - pytaj, postaram się pomóc.
dodał komentarz 29 lutego 2016 09:55
a gdybym chciał robić klatke tylko raz w tyg? z innymi partiami jest ok jak robie 1 raz w tyg
dodał komentarz 29 lutego 2016 09:55
dodam ze taki trening robie od ok miesiaca, wczesniej robilem 4 cw na klatke + biceps w ten dzien
dodał komentarz 29 lutego 2016 15:53
Dlatego mówię, że nie robić 4 ćwiczeń na klatkę na jednej sesji treningowej. Spróbuj ćwiczyć mniej, możliwe że zbytnio ją przeciążasz. Staraj się wyczuć mięsień podczas pracy. I Partia 2x w tygodniu byłaby tu lepszym rozwiązaniem.
dodał odpowiedź 15 marca 2016 04:57
Ja bym wywalił wyciskanie sztangielek złączonych i linki dorzuciłbym przenoszenie hantla za głowę na ławeczce na płasko i rozbił bym ten trening na dwa osobne. Np.: gryf na ławce płaskiej, hantle na skosie, rozpiętki na płaskiej i hantelek z za głowy. A następny na odwrót.
Pozdrawiam.
