pytania

witam chcialbym zapytac czy treniwanie 3x a tygodniu pilke nozna plus 3x w tygodniu to za duzo?na silowni czwocze plyometrie i silowo, jesli to za duzo to jak to pogodzic? ile razy w tygodniu trenowac na silowni?

Pytanko bo od jakiegoś czasu ćwiczę takim system
Poniedziałek Klata triceps
Wtorek Plecy biceps
Środa nogi brzuch
Czwartek Klata triceps
Piątek plecy biceps
Sobota niedziela wolne
Na każdym treningu wykonuje 3 ćwiczenia na duże partie takie jak Klata lub plecy i na ręce 2 ćwiczenia i ogólnie dużo osób mówi mie że źle robię bo się przetrenuje bo nie mam w polowe swojego pla u wolnego np że w środę rest I czy to prawda czy ten plan jest git?

Witam, mam pytanie dotyczące ilości serii.
Mam 17 lat, 70kg wagi i 175 cm wzrostu, trenuje już około 15 miesięcy na siłowni.
Już od jakiegoś czasu ćwicząc treningiem split zauważyłem u siebie brak progresji w obwodach i masie mięśniowej, więc zaczynam teraz sobie układać plan FBW, lecz mam dylemat co do ilości seri.Czy taka ilość serii w skali tygodnia w moim przypadku będzie optymalna?:
[biceps] - 16 serii
[triceps] - 12 serii
[klatka] - 16 serii
[plecy] - 17 serii
[barki] - 17 serii
[czworogłowe] - 12 serii
[łydki] - 12 serii
[dwugłowe uda] - 10 serii
Dodam że mam zamiar trenować cztery razy w tygodniu (trzy dni FBW i jeden dzień nóg) a przy FBW zamierzam robić maksymalnie 6 serii na partie mięśniową na trening.
Pozdrawiam

Do końca maja chcę schudnać -5 kg a do konca wakacji razem -15 ogólnie szybko chudne typ budowy ciala endomorfik, chce też zrobić mieśnie mam 2 hantle 2x po 10 kg ma ktoś jakieś pomysly na plan treningowy żeby w domu zrzucić w miesiąć z 5 kg ?

PS plan treningowy od wakcaji siłownia 3 razy w tygodniu i 2 razy cardio bieganie

pn : klatka - braki - triceps
wt : bieganie - nogi
śr : biceps - pl ecu
czw: bieganie
pt- biceps brzuch klata
sb : bieganie
niedziela : odpoczynek

ogólnie szybko chudne i tyje ale musze mieć chęć

aktualnie w pasie mam 93-96 cm na 170 cm wzrostu myślę że jestem bardzo mocno gruby, czekam na opinie rozpis treningow itp pozdro !

Witam. Poniżej rozpisalem plan treningowy jakim ćwicze juz 11 tydzień i będe go za tydzień zmieniał, chcę sie tylko upewnic czy poprawnie ćwiczyłem, ocencie go i wskażcie blędy

Poniedziałek, Klatka +biceps + Przedramię + Brzuch

Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8
Wyciskanie na ławce głową w dół 3x12,10,8
Roziętki na maszynie 3x12,10,8

Biceps
Naprzemienne podnoszenie hantli stojąc 3x12,10,8
Podnoszenie sztangi łamanej neutralnie siedząc 3x12,10,8
Podnoszenie sztangi łamanej wąsko palcami zwruconymi do siebie (młotki) 3x12,10,8

Przedramię
Podnoszenie sztangielki podchwytem, 2 serie do bólu
Podnoszenie sztangielek nachwytem, 2 serie do bólu

Brzuch
Skłony na ławce skośnej z ciężarem, 3 serie do bólu
Podnoszenie nóg prosto w podporze wisząc. 3 serie do bolu

Sroda, Plecy + triceps + Brzuch

Plecy
Sciąganie drążka szeroko nachwytem do karku, 4x12,10,8,6
Wiosłowanie hantlą w opadzie , 4x12,10,8,6
Sciąganie drążka wąsko do brzucha siedząc, 4x12,10,8,6
Skłony z ciężarem do tyłu, 4 serie do bólu

Triceps
Uginanie hantli oburącz leżąc, 3x12,10,8
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie, 3x12,10,8
Wyciskanie sztangi wąsko, 3x12,10,8

Brzuch
Skłony na ławce skośnej z ciężarem, 3 serie do bólu
Podnoszenie nóg prosto w podporze wisząc. 3 serie do bolu

Czwartek, Nogi + Barki + Kaptury + Przedramię

Nogi
Sównica, 4x 15-8
Wyprosty nóg siedząc, 4x 20-12
Zginanie kolan leżąc, 4x 20-12
Spięcia łydek siedząc, 3 serie do bólu

Barki
Wyciskanie hantli siedząc, 4x12,10,8,6
Podnoszenie sztangi prostej do brody, 3x12,10,8
Podnoszenie hantli jednorącz leząc bokiem na ławce, 3x12,10,8

Kaptury
Spięcia z hantlami stojąc, 3 serie do bólu

Przedramię
Podnoszenie sztangielki podchwytem, 2 serie do bólu
Podnoszenie sztangielek nachwytem, 2 serie do bólu

Oto mój trening FBW na masę proszę o ocenę, propozycje innych znakomitych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z sztangielkami bądź sztangą na ławce. Chyba trening jest zbyt ubogi ale to już wy zdecydujecie.I po jakim czasie zrezygnować z tego treningu i zacząć już inny oparty nie o całe ciało ale o parę grup mięśniowych ?

Przysiady ze sztangą (4 serie 10/12 powt.)

Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie x 10/12 powt.)

Wiosłowanie w opadzie (4 serie x 12/15 powt.)

Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (4 serie 10/12 powt.)

Uginanie ramion ze sztangielkami (4 serie x 8/10 powt.)

wyciskanie francuskie (4 serie x 8/10 powt.)

spięcia brzucha (3 serue 20 powt. )

Co sądzicie ? Co dodać itp. ?

Trening do oceny
Poniedzialek - nogi
Wtorek - klatka triceps
Sroda - plecy bicpes
Czwartek cale rece

W czwartek gdy np mam zakwasy na bicepsie robie przedramiona barki i triceps

Klatka
1. Wyciakanie lezac
2. Wyciskanie hantli w skosie w dol
3. Rozpietki ( a tak pozatym to Rozpietki jaką część klatki angazuja /?)
Biceps
1. Unoszenie gryfu prostego na stojaco
2. Unoszenie. Hantli na stojąco chwytem mlotkowym
3. I jakie 3. cwiczenie polecacie bo Nwm ?

Trenuje FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy MMA (poniedzialki i czwartki ). Czy ten plan nie jest przeladowany ? Proszę o jakies poprawki w razie czego, rady. Cwiczę 3 lata a treningiem FBW rok.


wtorek kazde cwiczenie 3serie x 12 powt.
1. Przysiady
2. Katka - spiętki

3. Mc na prostych

4. Barki - wyciskanie hatli siedząc

5. Narciarz

6. Biceps- herkulesy

7. Triceps - prostowanie łokci wyciągu górnego jednorącz nachwytem

8. lydki siedząc

9. Face Pulls

piatek 5serii x 3 powt.

1. Przysiady

2. Wyciskanie leżąc głową w dół

3. MC SUMO

4. OHP

5. Wiosłowanie sztangi nachwytem

6. Wznosy bokiem - tu robię 3s x 12powt

7. Podciąganie podchwytem - 3s x 8powt

8. Allahy - 3s 12-15 powt

niedziela 4s x 8powt

1. Zakroki

2. WL hantli skos dodatni

3. Mc sumo

4. OHP

5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego

6. Biceps - uginanie łokci ze sztanga - 3s x 8powt

7. Triceps - francuz hantle - 3s x 8powt

8. wznosy bokiem - 3s x 8 powt

9. Łydki stojąc 3s x 5 powt

10. Face Pulls 3s x 12powt

Witam moj staz na silce to ponad poltora roku. Staram sie zawsze cwiczyc 3 dni w tygodniu pon wtorek i piatek zalorzeniem ze wekeend jest dla rodzinny. Jezeli moj plan wyglada tak ze:

pon = klatka nogi brzuch

sroda = barki biceps brzuch

piatek = plecy kapturki tricpes brzuch

to co robic w sytuacji kiedy w poniedzialek i wtroek musze zostac dluzej w pracy wiec nici z treningu i dopiero w srode zaczynam 1 trening tygodnia ktore partie wtedy robic i jak to dalej po ukladac?

Witam. Czy taki Plan Treningowy jest dobry ? Tzn. chodzi mi o to czy ćwiczenia są dobrze poukładane.

PONIEDZIAŁEK :
- Klatka
- Triceps
- Barki

ŚRODA :
- Biceps
- Plecy

PIĄTEK :
- Nogi
- Brzuch

Witam, chciałbym dowiedziec sie czy prawidłowo ułożyłem plan treningowy , jest to mój drugi plan jako ze nigdy nie przywiązywałem takiej uwagi do zmian, plan układałem z pomocą książek autorstwa Leszka Michalskiego. Budowanie masy mięsniowej:
1. Pon: Klatka + biceps
Hantle płasko : 10,10,8,8
Sztanga skos: 4x8
Rozpietki: 10,8,8,8
Ewentualnie chce dodać pompki: 12,10,8,8
uginanie ramion z hantlami siedzac: 10,8,8
krzywka (używałem jej w poprzednim treningu): 12,10,8
Kolano : 10,10,8
2. Śr: Plecy + triceps
Podciąganie: 10,10,8,8
Martwy: 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlami: 10,10,8,8
Szrugsy: 12,12,10,10
francuz oburącz leżąc krzywką ( cwiczenie tez było w poprzednim planie): 10,10,8
francuz jednorącz hantlem: 10,8,8
wąsko ( cwiczenie z poprzedniego planu): 10,10,8
3. Ptk: Barki
wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem: 10,10,8,8
unoszenie sztangielek w przód: 10,10,8,8
unoszenie do brody: 10,10,8
tył barków: 12,10,10,8
4. Sob: Nogi + łydki ( wszystkie cwiczenia z poprzedniego planu, pozmieniane tylko powtórzenia)
1. wyprosty na maszynie: 12,12,10,8
2, przysiady: 12,10,8,8
3. uginianie na maszynie: 10,10,8,8
4.wykroki: 10,10,8,8
5. wspięcia na łydkach 4x20

Prosze o sprawdzenie m.in: dobrego doboru ćwiczeń, dobrych powtórzeń i serii , i co wazne dobrego ułożenia planu pod względem kolejności wykonywanych ćwiczeń. Z książki wynika ze wpierw wykonywać powinno sie cwiczenia na mniejsze partie i tu moje pytanie przy np klatka + biceps robic wpierw biceps ?. Tam gdzie jest napisane ze to z wczesniejszego planu to wszedzie pozmieniane są powtorzenia co wiadomo rowniez jest bodźcem dla budowania masy ;). POZDRO !