pytania

Witam czy jest taka możliwość aby ktoś ułoyżył mi tu plan treningowy? czy takiej możliwości nie ma
jeżeli jest to tak posiadam piłke dmuchaną doćwiczeń gryf prosty łamany ławeczkę do wyciskania sztangi i wyciąg na który można założyc do 35kg i jeszcze ławeczkę do brzuszków i hantle oczywiście

PS przepraszam za błędy ale dodawane z telefonu

Witam mam 178 i 90 kg jak widać bardzo duża nadwaga, u mnie w mieście siłownia jest taka, że są 3 bieżnie 3 roweryki i 3 miejsca na wyciskanie na klate, sztangielki, to jest bezsens i strata pieniędzy 100 zł karnet śmiech na sali... na wakacje planuje wyjeżdzać do mista nie daleko mnie, ale do tego czasu chciałbym schudnać chociaż do 80 kg, czy takie ćwiczenia codzienne dadzą efekty po 2 tygodniach ?

W domu posiadam tylko sztangielki 2x 10 kg

4x - 12 powtórzeń brzuszki
4x - 12 powtórzeń pompki ( bez obciązenia, a propro lepiej stopy na łózko czy pod łózko stopy by nie zginać nóg)
4x - 12 powtórzeń przysiady ( bez obciążenia )


czy to coś da ewnetualnie dodawajcie swoje opinie zmiany plany wszystko
Jestem typem endomorfika szybko nabieram masy ciała

Witam, mam 16 lat, ważą 70kg i mam 180cm wzrostu. Mam 6/7 treningów piłkarskich w tygodniu + mecz w weekend i 4 lekcje wf w tygodniu. Chciałbym trochę poprawić estetykę mięśni brzucha i klatki piersiowej. Prosiłbym o dobry zestaw ćwiczeń na te partie ciała. Nie mam żadnego sprzętu treningowego, hantli czy drążka. Czy trenując na własnym ciężarze jestem w stanie w jakimś stopniu zarysowac mięśnie na danych partiach ? Z góry dziękuję za pomoc !

Dzień dobry,

Mam do Was pytanie, bo jestem kompletnym amatorem w tej kwestii. Mianowicie mam 21 lat i od jakiegoś czasu pracuję na produkcji w systemie brygad... 3 zmiany. Dojezdzam do pracy rowerem, jakieś 30-40 minut drogi. Powiedzcie mi czy taką aktywność można uznać za pewną formę treningu cardio? Co powinienem robić by to nie wiem... "utrudnić"? Nie ukrywam, że szybki dojazd sprawia mi trudności i trochę męczy, więc tętno może jednak jest na odpowiednim poziomie.

Nie ukrywam, że brakuje mi czasu na siłownie... praca zajmuje mi sporą część dnia, a po godzinach na produkcji też nie mam siły by przyjść do domu i robić ciężkie treningi interwałowe albo jeszcze biegać. Mam własną skromną "siłownię" w domu i ćwiczę na wolnych ciężarach. Mam ławeczkę, hantle, drążek, sporo obciążenia i gumy.
Nie cierpię na jakąś nadwagę, ale mam lekki brzuszek i dość grube nogi, chciałbym to powiedzmy zrzucić w ciągu 1-3 miesięcy i zabrać się za cięższe treningi jak tylko skończę pracować (planuję do września, ale nie wiem czy dam radę się tak długo męczyć). Może jednak sama praca fizyczna i takie dojazdy + treningi siłowe w domu są wystarczające i powinienem teraz skupić się na dokładnym 100% zbilansowaniem diety? Szczerze to nie wyliczam kalorii, słodyczy i innych cukrów nie spożywam w nadmiarze, nie piję ... staram się jeść "zdrowo" i tego jedynie pilnuję.

Co z czym łączyć np klatka+biceps itd i ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Witam wpierw podam parametry :
Waga :86 kg
Wzrost :174 cm
BF: +- 25 %
Wiek: 25
Staż : 8 lat siłownia + 2 lata przerwy (pandemia)
Teraz pytanie :
Czy opłaca się po 2 latach nieobecności wchodzić na Rekompozycje przy takiej wadze i ilości tkanki tłuszczowej czy odrazu robić max redukcję tkanki mięśniowej robić suchą masę , i jesli uważacie panowie/panie że opłaca sie robić Rekompozycje to czy polecicie linki do ćwiczeń siłowych by trochę się odbudować tą masę mięśniową

Witam! Jak często powinno się trenować mięśnie brzucha i jak powinien wyglądać przykładowy zestaw ćwiczeń na partie mięśniowe brzucha w domowym zaciszu ( rodzaj ćwiczeń, serie, powtórzenia, przerwy pomiędzy seriami). POZDRAWIAM! Mirek

Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?


Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)

Witam. Postanowiłem zacząć trening cardio w celu spalenia tkanki tłuszczowej lecz nie stać mnie na profesjonalną siłownie stąd moje pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez sprzętu i ile powinny trwać zaznaczam, że trenuje siłowo 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Nie jestem otyłą osobą jednak chciałabym poprawić nieco swoją sylwetkę( głównie brzuch, nogi i tyłek) Niestety nie mam zbyt wiele czasu więc bieganie, chodzenie na siłownię itp odpada. Chciałabym wiedzieć, czy są jakieś cwiczenia które bedę mogła wykonywać w domu( najlepiej przed snem), które będą w stanie kozystnie zmienić moją sylwetkę. Do tej pory czasami robiłam brzuszki i rowerek przez ok 30 min dziennie. Kupiłam również "agrafkę-motylka" do ćwiczeń, ale nie miałam do tej pory zbyt wielkiej motywacji by kozystać z tego "urządzenia" :) z góry dziekuję za pomoc i pozdrawiam :)