plan treningowy w domu?
Witam czy jest taka możliwość aby ktoś ułoyżył mi tu plan treningowy? czy takiej możliwości nie ma
jeżeli jest to tak posiadam piłke dmuchaną doćwiczeń gryf prosty łamany ławeczkę do wyciskania sztangi i wyciąg na który można założyc do 35kg i jeszcze ławeczkę do brzuszków i hantle oczywiście
PS przepraszam za błędy ale dodawane z telefonu
jeżeli jest to tak posiadam piłke dmuchaną doćwiczeń gryf prosty łamany ławeczkę do wyciskania sztangi i wyciąg na który można założyc do 35kg i jeszcze ławeczkę do brzuszków i hantle oczywiście
PS przepraszam za błędy ale dodawane z telefonu
506
3
dodał odpowiedź 19 lipca 2014 08:55
Witaj,
Najlepszym planem, do rozpoczęcia ćwiczeń będzie trening obwodowy lub trening FBW. Odsyłam na forum : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Tutaj masz wszystko bardzo profesjonalnie opisane. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 lipca 2014 09:23
Przykładowy plan: Pon: klatka biceps klatka: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie hantlami na skosie górnym, rozpietki na prostej, wyciskanie na skosie ujemnym wszsytko x4 w zakresie 12-6 powtórzen. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA), UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU wszystko 4 serie 16-6powt. Środa(plecy, triceps)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ,MARTWY CIĄG wszystko 4 serie pow. 12-6, zwróć uwagę na dobrą technikę martwego ciągu. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC,POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 po 16-6 powtórzeń. Piątek: Barki+nogi: Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangą, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie sztangielek x4 12-6powt. Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, Wykroki, Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU,
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 21:23
Witaj, proponuje trening trzy dniowy. Poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa: plecy i biceps a piątek nogi. Pozdro
