pytania

Ile jajek dziennie można zjeść i czy mogę je wliczać do dziennej diety jako źródło białka i tłuszczy ?

Pewnien trener personalny ulozyl mi diete na przybranie masy, tylko po zobaczeniu jej nie jestem pewnien czy jest ona poprawnie ulozona. Chodzi o to ze w diecie po obliczeniu mam na dzień koło 1300 kalorii, przy moim zapotrzebowaniu 1800 kalorii. Trener tlumaczy to tym ze bedziemy przyspieszac wtedy metabolizm jak dodamy wiecej posiłków (mam 4) i o masie moge zapomniec. Mam 186 cm, 80kg, 19 lat, na dzien mam około: białek: 115g, węgli: 110g, tłuszczy: 40g Co o tym sądzicie ? :)

Witam.
Od około miesiąca przestrzegam diete na budowę masy mięśnowej. Jednakże zamiast przybierać na masie chudnę. Przed miesiącem ważyłem 95kg gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3420Kcal do tej wartośći dodałem 400Kcal czyli łącznie 3820Kcal. Ponadto przybrałem sobie wartości białka ok 2,5g/kg/mc, węglowodany 4-5g/km/mc oraz tłuszcze 1g/kg/mc.Wygląda to mniejwięcej tak Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g.
Nie mam pojęcia dlaczego moja waga spada, proszę o pomoc. Aktualna waga 92,5kg

Witam wszystkich. Napiszcie Mi czy jadam odpowiednią ilośc kalorii przy takiej aktywności.

Pon - regeneracja
Wt - 40-60min FBW + 60min rowerka
Środa - 30min rowerka
Czwartek - 40-60min siłowo split klatka-biceps + 60min rowerka
Piątek - rowerek 30min
Sobota - 40-60min FBW (szczególna uwaga na nogi) + 60min rowerka
Niedziela -40-60min FBW (szczególna uwaga na plecy) + 30min rowerka

Kalorie liczę średnią z tygodnia. Czy 2400kcal będzie dobrą opcją? Nie powinienem czegoś opciąć z treningu? Zależy Mi na utrzymaniu wagi lub lekkim i powolnym proście wyłącznie masy mięśniowej.

Jadam tylko pełnowartościowe produkty - dużo owoców, warzyw, twarogi, mięso z szynki, ciemne pieczywo itp. Obecnie mam problem ze stopą dlatego 60min rowerka, gdy ze stopą było wszystko ok, rowerka po siłowni było 30min po czym 30min skakanki.

Wzrost 176cm
Waga 64kg

Co się stanie jak np. nie zjem porcji odpowiedniej dla mnie białka w dni ćwiczące, a nie ćwiczące
staram się jeśc codziennie 150g białka, a waże 75 kg (15lat)
Czy białko z twarogów chudych jest dobre ?

Za każdym razem gdy przechodzę na dietę i śniadanie rozpoczynam od owsianki , przez cały dzień niesamowicie męczą mnie ... gazy . Czy jest na to jakiś sposób oprócz jej odstawienia ? Może sposób przyrządzenia ma znaczenie w tej kwestii ?

Ile powinno się pić wody w trakcie budowania masy mięśniowej na kg masy ciała? Czy w dni treningowe pić więcej wody niż w dni nietreningowe? Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam mam pytanie, mianowicie czy oplaca sie brac bialko oraz kreatyne bez dobranej diety. Wiem ze powinno sie to robic z dietą ale nie mam do tego mozliwosci aby przez caly tydzien ją stosowac.Chcialbym wiedziec czy stosowanie tych suplementow bez diety cos da, czy da mniej a moze wgl cos pogorszy.

Witam. Nie moge znaleźć nigdzie informacji dotyczących kcal skrzydelka z kurczaka po upieczeniu. Wrzucony do blachy i polany olejem. Ile moze na oko miec 1 skrzydelko ? Znalazlem infornacje ze niby 250kcal na sztuke, ale troche ciezko jest mi w to uwierzyc, bo tam prawie nie ma mięcha. Jak to z tym jest ? Czy mozna je zjesc rownież na kolacje ?

Jak nabrac odpowiedniej masy ciała do rzeźby i jeszcze gram w pilke.
jak nabrac masy bo jeste patyczakiem a z patyka miesni niezrobie mam 13lat .

cześć. Na którym bilansie kalorycznym trzeba się bardziej skupić aby wyrobić - tygodniowym czy dniowym (dobowym) i dlaczego ?

Witam.... mam pytanie a moze w sumie bardziej ankietem... chcialbym poznac wasze opinie na temat ilosci bialka w diecie... wiele portali wielu kulturystow stosuje 2-3 g bialka na kg masy ciala... inna czesc podaje 3-4 g na kg masy ciala... moje pytanie do was... jak wy stosujecie i z czego wynika ta rozbierznosc... jaka jest granica zeby nie zakwaszac organizmu i nie obciazac jelit i jakie proporcie wegli i tluszczy do bialka... i czy tluszcze sa potrzebne w diecie ? Pozdrawiam i czekam na wasze opinie ;)