Czy mozna brac białko oraz kreatyne bez dobranej diety?
Witam mam pytanie, mianowicie czy oplaca sie brac bialko oraz kreatyne bez dobranej diety. Wiem ze powinno sie to robic z dietą ale nie mam do tego mozliwosci aby przez caly tydzien ją stosowac.Chcialbym wiedziec czy stosowanie tych suplementow bez diety cos da, czy da mniej a moze wgl cos pogorszy.
7433
7
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 10:30
Dieta gwarantuje przyrosty, bez niej nie będzie dużych efektów. W zależności od celu pomożemy Ci ułożyć dietę. Chcesz spalić tkankę tłuszczową czy zbudować masę mięśniową?
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 11:55
Chciałbym Zbydowac mase mieśniową. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 60 kg.Byłbym bardzo wdzieczny za ułozenie jakiejś sensownej diety, sam nie mam pojecia jaką stosowac i nie orientuje sie z tymi kaloriami i zapotrzebowaniami..Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu jesli chodzi o spulementy mam zakupione bialko oraz kratyne lecz jeszcze z nich nie kozystalem.
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 18:26
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 10:32
Witaj, możesz w siebie bez diety wszystko ładować, ale czy ma to SENS? Suplement to tylko dodatek do diety, a rośniesz na JEDZENIU a nie na suplementach .... Więc jak nie będziesz miał DOBREJ DIETY - DODATNI BILANS KALORYCZNY, to nawet suplementy ci nie pomogą przytyć.... Więc albo twój progres się nie zmieni a możesz wydać kupe pieniędzy na suplementy, lub będzie słaby.... DIETA DIETA, DOBRY TRENING I REGENERACJA ( SEN OK.7 GODZ ) ...... Do tego możesz w razie braków w diecie : białko, gainer ..... Siegnij później po kreatynke i będzie EFEKT JAK BEDZIE DIETA. POZDRO!
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 12:42
Daj sobie spokój z tą kreatyną, ile ćwiczysz? W tym wieku szybko sam urośniesz bez niej. Poza tym brak diety a Ty sie bierzesz ze odżywki które są jej uzupełnieniem. Zrób sobie diete, zrób dodatni bilans kcal. Jeżeli nie będziesz dostarczał odpowiednich ilośc białka to możesz wspomóc się białkiem skoro kupiłeś ale nie bierz go jak podano na opakowaniu tylko dopasuj do diety. Bierz białko po przebudzeniu, ok 40 minut po treningu i przed snem, chociaż najlepiej przed snem jakiś serek wiejski. Oczywiście nie zapomnij i węglach zaraz po treningu. Poza tym jeżeli nie masz dodatniego bilansu kcal to zapomnij że kreatyna coś Ci da. Poza siłą
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 14:24
Wydasz hajs bez sensu efektów nie będzie
