Jak nabrac odpowiedniej masy ciała do rzeźby i jeszcze gram w pilke

W Twoim wieku skupiaj się na zdrowym odżywianiu, unikaj jogurtów smakowych, potrwa wysokotłuszczowych, fast foodów czy słodyczy i "trzymaj michę" zdrowego jedzenia :) To Ci powinno starczyć, co do treningów - możesz poczytać o jakimś treningu domatora, bądź aktywny.

Witaj, jeżeli masz 13 lat staraj się po prostu unikać "brudnego jedzenia" czyli tak jak niżej np. słodycze, fast-foody, smakowe jogurty, i inne badziewia.... Trzymaj zdrową miche jedzenia, bądź aktywny, spi ok. 7 godz. snu no i możesz wykonywać już podstawowe ćwiczenia jak np. Pompki, wykroki, przysiady bez obciążenia itd. .... :) - Biegi i wgl ... Pozdrawiam :)

mam kuzyna który gra od 10 lat w piłę i od 4 lat ćwiczy jedzie tylko na białku i aminokwasach nabrał suchej masy i wygląda lepiej niż większość gości po redukcji pamiętaj ćwicz z głowom jesteś młody i nienarażań swojego ciała na kontuzje które mogą zmienić twoje plany jesteś w trakcje rośnięcia pewnie idziesz do gimnazjum w tym wieku łatwo jest nabrać masy czy maj dietę ćwicz mundze i bendą efekty

Witam Jakubie W obecnym etapie czyli w wieku 13 lat wystarczy żebyś zwrócił większą uwagę na produkty które spożywasz tzn. zamieniaj produkty rafinowane ( oczyszczane) z prozdrowotnych wartości odżywczych dla naszego organizmu na te które nie są ich pozbawiane np. chleb żytni graham będzie lepszym wyboorem niżeli chleb pszenny. To samo tyczy się każdego produktu. Jak obecnie wyglądają Twoje posiłki w ciągu dnia ? Z czego się składają ? Odpowiedz mi na te pytania i pomogę dalej. Pozdrawiam