pytania

Witam mam pare pytan dotyczacych diety samuraja jak powinien wygladac rozklad procentowy makroskladnikow jak to wszystko posklejac razem dodam ze trenuje 4 dni w tygodniu i codziennie pracuje fizycznie po 10 godzin a trening zaczynam w godzinach dosc poznych okolo godziny 20:30

Witam! Ostatnio bardzo dużo słyszę o diecie którą rozpisuje się na podstawie grupy krwi. Według tej teorii nasza grupa decyduje o tym jakie produkty możemy spożywać, a jakie nasz organizm nie toleruje. Ja np jako osoba z grupą krwi A podobno powinienem unikać np bananów. Czy macie jakies zdanie na ten temat? Jest to rzeczywiscie potwierdzone naukowo? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź i ciekawy materiał.
PS:Pozdrawiam pana Jakuba Mauricza! Niezwykle ciekawie się Pana słucha. Ogromny szacunek za wiedzę ;)

Dzień dobry, chciałbym zapytać jaki, według Państwa, sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest najskuteczniejszy? Korzystając z różnych internetowych kalkulatorów - podając swój wzrost 176cm , masę ok. 80kg, wiek 21 lat oraz aktywność fizyczną ( praca siedząca + treningi 2-3 razy w tygodniu) wychodzi mi około 3 tys. kalorii aby utrzymać wagę- uważam, że to strasznie dużo i nie jestem w stanie za bardzo tyle zjeść. Poza tym dziwnie się czuje będąc w trakcie redukcji - a chodząc ciągle z bardzo pełnym brzuchem - próbując dojść do takiego poziomu podaży kalorii.

Witam.chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozkladam makro na posiłki. Byłem jakiś czas na redukcji do 2400kcal od dwuch tygodni wszedłem żeby nabrać masy stopniowo co 300kcl aż dojdą myślę do 3000 maks 3300Jestem teraz na 2700 przy wadze 94kg z miejwiecej 12-15% otluszczeniem dodam że mam skolonosci do tycia wykonuje umiarkowane prace 12h glazurnik i wykonuje 3 razy fbw w tygodniu i kończę trening 30 min cardio lub interwal. Zależy mi na przybieraniu masy przy jak najmniejszym zalaniu. O to mój plan DNI TRENINGOWE
1 POSILEK
40B 0W 50TL
2POSILEK
40B 0W 30TL
3
40B 80W 0TL
4 PRZED TRENINGOWY
40B 80W 20TL PLUS 30G VITARGO W TRAKCIE
5 POBTRWNINGOWY
40B 100W
DNI NIETRSNINGOWE
1POS
40B 0W 50TL
2
40B 0W 30TL
3
40B 80W 10TL
4
40B 80W 10 TL
5
40B 0W 50TL

Czy kawa kuloodporna przed + bcaa w trakcie treningu zapewni odpowiedni potencjał antykataboliczny podczas treningu na czczo (wypita około 40’ przed rozpoczęciem)?

Trening siłowy, zakres tętna około 70-75%, długość ok. 1:15.

Czy w takim wypadku należy wprowadzić również węglowodany jak np. Carbo, Vitargo itp.?

Witam,
W księgarniach multum książek, na temat zdrowego odżywiania, na temat funkcjonowania naszych jelit, wpływu czynników anty-żywieniowych na naszą mikroflorę jelitową itd. Ale którą z nich wybrać?
Czy mogę prosić o jakąś listę książek, którą warto przeczytać ?
Na celowniku obecnie mam/przeczytałem :

» "Twój drugi mózg" Emeran Mayer

» "Utracone mikroby. Brakujące ogniwo zdrowia i gorzka prawda o nadużywaniu antybiotyków" Martin J. Blaser

» "SPALAJ TŁUSZCZ, BUDUJ MIĘŚNIE " Tom Venuto

» "ZDROWIE ZACZYNA SIĘ W BRZUCHU" ERICA SONNENBURG, JUSTIN SONNENBURG

» "Insulinooporność. Zdrowa dieta i zdrowe życie" Dominika Musiałowska

Pozdrawiam!

Witam, czy dieta jedz co chcesz wygladaj jak chcesz jest skuteczna ? Chodzi o to zeby jesc to na co mam ochote ale tak zeby sie makro i kalorie zgadzaly z moim zapotrzebowaniem. oczywiscie z przewaga bym jadl te zdrowe posilki

Witam, czy bialko mam liczyc tylko z jaj chudego miesa twarogu czy np z ryzu makaronu tez ?

Hej, od 3 tygodni jestem na redukcji, jem dużo białka. Jednak monotonia żywieniowa mnie zwyczajnie dobija, bo ile można jeść kurczaka z ryżem. Podpowiedzcie, co jeść na redukcji, jak urozmaicić dietę? Brakuje mi szczególnie słodyczy.

Witam mam pytanie odnośnie witaminy d3 jestem w trakcie rozpoczęcia terapii 5 tys IU chciałbym wiedzieć czy powinienem ją brać w dawkach ?

Witam mam pytanie odnośnie witaminy d3 jestem w trakcie rozpoczęcia terapii 5 tys IU chciałbym wiedzieć czy powinienem ją brać w dawkach podzielonych czy mogę jednorazowo?