pytania
Witam . Od grudnia zacząłem trenować futbol amerykański i nie ukrywam w tej dyscyplinie sportowej masa i siła to podstawa . Chciałbym przybrać jakieś 10 kg ( ważę 60kg , mam 169 wzrostu ) . Kupiłem sobie gainera , ćwiczę na siłowni od ponad roku , ale niestety z przybraniem na wadze mam spory problem . Jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść jak najczęściej . Moje pytanie jest takie : co powinienem jeść i w jakich ilościach żeby złapać trochę masy ?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Bartek
W suplementacji Casein 1000 jest napisane ze przyjmujemy 3 dawki odzywek rano po treningu i przed snem. Problem w tym ze ja trening zaczyna kolo godziny 20 potem cardio i koncze kolo 22 wiec wtedy dawko po treningu jest teoretycznie tez ta przed snem jak wtedy zazywac porcje tego suplementu? I jak wtedy wyglada suplementacja tego środka Amino 4500 ? Czy przy Casein 1000 on jest zbyteczny? Wszystkie suplementy firmy TREC.
mam pytanie . jak szybko zrobic sobie klatke brzuch i biceps. mam do dyspozycji pol-profesjonalna silownie. gram w klubie sportowym.
Witam. Czy mogli byście ocenić mi 3 dniowy split ( PN / SR / PT ) ? Dodam, że połączenie partii mięśniowych jest z filmiku Michała Karmowskiego ( w filmie BJJB )
PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps
Klatka :
* Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
* Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
* Rozpiętki na ławce skośnej
Barki :
* Wyciskanie sztangielek siedząc
* Unoszenie sztangielek na boki
* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps :
* Francuskie wyciskanie sztangi do czoła
* Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury
Plecy :
* Martwy Ciąg
* Podciąganie się nachwytem
* Wiosłowanie sztangą w opadzie
Biceps :
* Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną
* Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
Kaptury :
* Szrugsy ze sztangą
PIĄTEK : Nogi, Brzuch
Nogi :
* Przysiady ze sztangą na barkach
* Wykroki ze sztangielkami
* Wspięcia na palce
Brzuch :
* Allahy na wyciągu górnym
* Skłony boczne z hantlami
* Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Cześć
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (szczególnie basen, bieganie, czasem zajęcia dla kobiet jak ABT, FBW i tabatę)
Ale teraz chciałabym 3x w tygodniu zacząć chodzić na siłownie i popracować nad mięśniami. Zastanawiam się jak dla kobiety połączyć trening z poszczególnymi partiami mięśni? Z czym trenować nogi, barki, plecy, jak to łączyć? Jak to powinno wyglądać jeżeli chce ćwiczyć 3x w tygodniu tak żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby trening był jak najbardziej efektywny?
Serdecznie pozdrawiam :)
Witam, mam pare pytań co do treningu na mase a mianowicie :
1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?
Witam. Ostatnio zmienił mi się rozkład zajęć w tygodniu i zmuszony jestem też do zmiany planu treningowego. Ćwiczę już kilka lat lecz mam problem z dobraniem partii mięśniowych w trzech dniach treningowych w tygodniu w splicie.Proszę o pomoc lub pomysł na inny trening prócz FBW.
Witam
mam takie pytanie, a mianowicie czy po 1 godzinnym treningu crossfitu lepiej jest zjeść jakiś owoc czy lepszym rozwiązaniem jest wzięcie odżywki białkowej?
Pozdrawiam
jakim ćwiczeniem można zastąpić martwy ciąg?
Witam
Ostatnio naogłądałem się filmików ,mianowicie CT Fletcher ,w którym dowiedziałem się przynajmniej ten Pan tak mówił ,że nie ważna jest ilość powtórzeń w seri ,że powinno się robić maksymalnie jak najwięcej aż do żałamania.Czy jest to prawdziwa teza?
http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Mass_Effect-opis26175.html
http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html
CO lepsze na budowe masy mięśniowej ?
Witam, mam 17 lat ważę 86kg mam 187cm wzrostu, w jednym z kalkulatorów wyliczyło mi że mam 20proc tkanki tłuszczowej. Postanowiłem przejść na diete IF. Moje okno żywieniowe trwa 6h i zaczyna sie o godzinie 11;15 a kończy się o 17;15 czy nie przeszkadza to że trening siłowo-aerobowy jest wykonywany w czasie okna? Czy godziny okna żywieniowego mają jakieś znaczenie? jak mają to jakie ? Moim celem jest odsłonięcie chodź troche mięśni brzucha. POZDRAWIAM I PROSZĘ O POMOC I PORADY !