Czy okno żywieniowe na diecie IF jest odpowiednio dobrane? POMOCY
Witam, mam 17 lat ważę 86kg mam 187cm wzrostu, w jednym z kalkulatorów wyliczyło mi że mam 20proc tkanki tłuszczowej. Postanowiłem przejść na diete IF. Moje okno żywieniowe trwa 6h i zaczyna sie o godzinie 11;15 a kończy się o 17;15 czy nie przeszkadza to że trening siłowo-aerobowy jest wykonywany w czasie okna? Czy godziny okna żywieniowego mają jakieś znaczenie? jak mają to jakie ? Moim celem jest odsłonięcie chodź troche mięśni brzucha. POZDRAWIAM I PROSZĘ O POMOC I PORADY !
2467
5
dodał odpowiedź 15 marca 2015 10:16
Witaj,
Ja bym proponował, wejść na IF w późniejszym czasie. Przy tej wadzę, będziesz miał dość wysoką kaloryczność powyżej 2100 i może to być problem zjeść taką liczbę kalorii. Jednak jeśli będziesz dawał radę to czemu nie. Aby zmaksymalizować skuteczność IF staraj się okno ułożyć po treningu, jednak jeśli trening będzie w oknie to też nie będzie źle. Wszystko zależy od Ciebie :) Od siebie dodam, jeśli cieszysz się jak masz iść na trening i na treningu też lubisz to co robisz to na czczo jest nie za fajnie - mam na myśli 0 pompy i mniejsza wytrzymałość (bynajmniej u mnie tak jest). Pozdrawiam
dodał komentarz 15 marca 2015 15:35
A zmniejszyć z czasem, czas trwania okna żywieniowego ?
dodał komentarz 15 marca 2015 17:24
Z czasem staraj się zmniejszać :) Jak dojdziesz do 4h to zostałbym przy nich. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 15 marca 2015 11:37
Witam
Tkankę tłuszczową najlepiej sprawdzić u dietetyka(analiza składu ciała) na razie proponowałbym normalnie redukować, ciężko będzie zjeść daną ilość kalorii w małym czasie, ale próbuje jeśli chcesz. Dobrze byłoby gdybyś trenował przed oknem żywieniowym. Tutaj ciekawy artykuł: http://www.kfd.pl/leangains-intermittent-fasting-169479.html/
dodał odpowiedź 15 marca 2015 11:55
Nie przeszkodzi ci w niczym to. Jednak jeśli masz możliwość to to okno żywieniowe przełóż trochę o 1-2 godziny później.
