pytania

siemka, niestety rozłożyło mnie choróbsko i co najmniej 2 tygodnie wkluczoną mam siłkę. Co myślicie o zastąpieniu siłki ćwiczeniami w domu? czy to mnie nie ,,uwsteczni"?

Witam! Ćwiczę około 2 msc a efektów wizualnych nie widzę tylko na wadze poszło z 59kg na 65kg trzymam diete trening też mam dobry juz powoli tracę nadzieje że będę dobrze wyglądał :D

Siemanko, mam mały problem, ponieważ zauważyłem spadek w bicepsie. Spadło około 1.5cm przez weekend. Przyznaje sie , że robiłem 2 dni pod rząd (uginanie z supinacja i młotki) i na drugi dzien to samo. Jak mam ćwiczyć w nastepnym treningu ? Czy normalnie cwiczyc czy lekko ciezar zmniejszyc?

Witam, trenuje sporty siłowe a dokładniej trójbój od 4 lat i nigdy nie zwracałem uwagi na wygląd tylko na siłę . Od roku trenuje kulturystyke i mam mały problem, zauważyłem , że moje ramiona nie wyglądają tak samo mianowicie maja ten sam obwód ale prawe ramie jest jakby bardziej wycwiczone , umięśnione niż lewe . Próbowałem juz wielu rzeczy tj. rozpoczynanie treningu lewą reką zwracałem uwagę na technike ćwiczeń i nawet wiecej czynnosci wykonuje lewą reką ale ciagle mnie to nie satysfakcjonuje . Macie na to jakies rady ?

Jak chcę zwiększyć siłę na klata to ile razy w tygodniu ją ćwiczyć , jakie ćwiczenia i tylko siła , czy hipertrofia też ?

witam,
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)

Pany co myślicie o trenowaniu każdej partii 3x w tygodniu, czy trenowanie 3 partii na jednym treningu 3x w tygodniu nie przeszkadza?

Siema. Od przyszłego tygodnia postanowiłem zwrócić uwagę szczególnie na plecy i chcę je robić 2razy w tygodniu ( środa, niedziela ). Jak myślicie jakie zestawienie ćwiczeń będzie najlepsze, dokładniej jakie ćwiczenia w środę, a jakie w niedziele ?

Jakie najlepsze ćwiczenia proponujecie aby zwiększyć obiętosć biecepsu ?? ile seri i po ile powtórzen

Tak jak w temacie, plan do oceny. Cos zmienic? Cos zamienic?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5s, 3-8pow
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s, 6-10pow
- Rozpietki na lawce skośnej 4s, 8-10pow
Triceps:
- Pompki na poreczach 4s, 4-8pow
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s, 6-10pow

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s, 5-10pow
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 6-10pow
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s, 5-10pow
- Wiosłowanie na maszynie 3s, 8-10pow
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 4s, 6-8pow
- Uginanie ramion ze sztanga 4s, 6-10pow

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s, 5-10pow
- Wyciskanie na suwnicy 4s, 8-12pow
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie na brzuchu (na dwuglowe) 4s, 8-12pow
- Wspięcia na palce w siadzie 4s, 12-15pow
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s, 6-12pow
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s, 8-10pow
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s, 8-12pow
- Rozciaganie linki z wyciagu górnego za pomocą łancucha na szerokosc (na tył barków) 3s, 8-12pow
- Szrugsy 4s, 12-15pow


Mysle tez nad dodaniem np 30min biezni lub orbitreka we wtorki poniewaz mam problemy ze zjedzeniem duzej ilosci kalorii na masie. co wy na to?

z gory dzieki!

Witam.

Trenuję kulturystykę 4x + bieganie 2x na przemian z rowerem, jednak mam pracę w której siedze 8 godzin... Ostatnio trafiłem do szpitala w związku ze strasznym bólem dolnej prarii pleców (leńdżwia) który dopadł mnie w pracy ... Boję się że nie będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych ... Jak wzmocnić leńdźwia ... czy rezygnować z jakiś ćwiczeń ?? np wznosy hantli nad głowe, przysiady ... czy martwy ciąg ?? rezygnować z biegania ?? roweru ?? Pomocy !!!

Witam. Czy taki Plan Treningowy jest dobry ? Tzn. chodzi mi o to czy ćwiczenia są dobrze poukładane.

PONIEDZIAŁEK :
- Klatka
- Triceps
- Barki

ŚRODA :
- Biceps
- Plecy

PIĄTEK :
- Nogi
- Brzuch