czy powinienem sobie dac spokoj z kontynuowanie redukcji i powoli zaczac wchodzic na mase?
witam,
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)
1156
10
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 18:16
Witaj,
Moim zdaniem problemem mogą być za niskie kalorie. Proponuję dodać odrobinę kalorii 2400-2500 (oczywiście będą to kalorie które pozwolą cały czas Ci chudnąć). Obserwuj wagę i lustro. Możesz robić rotacje węglowodanami np. w dzień nie treningowy low carb w treningowy high carb. Tutaj pierwszy raz polecę na tym etapie jakiś termogennik (np. Clenburexin), wspomoże to twój metabolizm i pomoże go w jakimś stopniu przyśpieszyć. Co do powtórzeń to robiłbym jeszcze mniej w zakresie 4-6. Hitt możesz obciąć do 3x w tygodniu i robić po 15 minut. Przeanalizuj dokładnie dietę i zwiększ kalorie. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 listopada 2014 18:26
oczywiscie tyogdniowo 100kcal max i az dojdzie do 2400-2500. i czemu taka mala liczbe powtorzen polecasz na koncowke redukcji? nie wspomnialem ze na weekndach sobie pozwalam na bomby weglowodanowe zeby troche podrkecic metablizm tez:) cleanburexin bralem kiedys i byl dobry,potem za drugim razem juz tak niedziala, zreszta nie czuje potrzeby brania termogenika, nawet nie bardzo mam gdzie kupic;) chce zejsc do 85kg,moze sie uda,jak nie to przy kolejne bedzie lepiej:)
dodał komentarz 5 listopada 2014 18:29
Czemu więcej ciężaru? Gdyż przy stracie wagi mocno po "dupie" dostaje nasza siła. Wykonując trening pod siłę, po prostu trzymamy tą siłę. A za spadek wagi nie jest odpowiedzialny trening siłowy i duża ilość powtórzeń lecz trening areobowy i dieta :) Jeśli clenburexin nie działa, to polecam VPX RedLine Ultra Hardcore :) Pozdrawiam
dodał komentarz 5 listopada 2014 18:36
ale ja poporstu niemam dostepu do takich rzeczy, a nie bede zamawial tylko spalacza,jestem w nieczech wiec bez tego musze sobie poradzic:) i apropo dodawania kalorii, wieksza ilosc bialka czy wegli i czy bez tluszczy czy jakies znikome ilosci niemaja chyba zczenia, i tak niewiele tluszczy przyjmuje takze jest oke. wiec gainer po treningu nie zaszkodzi?
dodał komentarz 5 listopada 2014 18:40
To już zależy od Ciebie, możesz ustalić 2500 Kcal i podzielić - węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20% i sprawdzić ile czego brakuje. Gainer też nie byłby zły. Pozdro
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 20:10
Witaj, Możesz co 7-10 dni stosować oszukany posiłek typu kebab,pizza itp. Tylko to musi być jeden posiłek a nie cały dzień Możesz dodać też spalacz, oraz wydłużyć sesje cardio i interwały. Pozdrawiam .
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 21:03
Wydaje mi się, że jesz zbyt mało. Ilość powtórzeń utrzymuj na poziomie maksymalnie 15 powtórzeń(na duże partie), nie napisałeś nic o Twojej aktywności fizycznej po za treningiem siłowym...Obejrzyj filmik:
https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Do diety i treningu siłowego należy dodać trening
trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie,
jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy
powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut,
aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów
tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji
tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość
treningu. Innym rodzajem treningu jest trening
beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy
tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas
redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać
metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie
oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie
zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1
-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego
posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.
dodał komentarz 6 listopada 2014 09:19
w glownej mierze wlasnie robie dokladnie to co mowisz, tylko nie mialem wiedzy ze nie powinno sie przekraczac jakiegos progu kalrycznego,jedynie trzeba juz podkrecac treningi itp. zazwyczaj w kazda sob albo niedz wcinam takie posilek wlasnie, robie hity 9min ale podniose do 15min, kupie jakiegos termogenika na dopal, redukcja do konca roku wiec niewiele zostalo a czas leci,przyprawy ostre tez wcinam, rano lykal olej lniany,trafilem na dobrej jakosci:) myslisz ze dobrym pomyslem bedzie zrobic sobie taki tydzien ze na koniec kazdego cwiczenia zrobie extra serie z max iloscia powtorzen z mniejszym ciezarem? czy niema sensu?czy lepiej jak bedzie faktyczna koncowka?ost 2-3tyg?zaczne tez w bluzie cwiczyc zeby temperatura rosla:)
dodał komentarz 6 listopada 2014 15:40
Nie, to raczej nie ma sensu, bo skatujesz za bardzo mięśnie.
