Więcej siły na KLATE

Jak chcę zwiększyć siłę na klata to ile razy w tygodniu ją ćwiczyć , jakie ćwiczenia i tylko siła , czy hipertrofia też ?

1288

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 2 listopada 2014 11:51

Witaj, Wszystko zależy od tego jak długo trenujesz lub chodzisz na siłownię. Jeśli dopiero zaczynasz lub chodzisz nie długi czas to 1x w tygodniu, zakres 8-12 będzie wystarczający. Przy odpowiedniej diecie powinieneś zauważyć wzrost siły. Jeśli jednak trenujesz długo i masz stagnacje to dobrym rozwiązaniem będzie najpierw wprowadzenie drop setów, serii łączonych i jeśli to nie poskutkuje podziel na 2 sesje : siłowy i objętościowy. Pozdrawiam

Kamil Paker

dodał komentarz 2 listopada 2014 11:53

Dzięki , ćwiczę ponad rok i mam stagnacje.

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 2 listopada 2014 12:36

Poczytaj o progresji liniowej, czyli dokładaniu ciężaru co trening. Polecam Ci mniejszą ilość powtórzeń(1-6) na dużych ciężarach. Doskonałym planem jest program Jana Łuki: https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k

Kamil Paker

dodał komentarz 5 listopada 2014 22:38

Ile razy w tygodniu taki trening ?

Krystian Chaustowicz

dodał komentarz 5 listopada 2014 22:45

Możesz spróbować ćwiczyć tak 2 razy w tygodniu, powinieneś zachować 2-3 dni na regenerację klatki pomiędzy treningami.

Daro M

dodał odpowiedź 2 listopada 2014 13:47

Poczytaj o treningu 5x5, treningu z progresją ciężaru, albo treningu Arnolda w którym dodajemy obciążenie przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczymy tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie.W wyszukiwarce znajdziesz szczegóły. Myślę, że jeden trening w tygodniu wystarczy, bo w końcu mięśnie się rozwijają jak sie regenerują. Dodatkowo pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną, która jest priorytetem w okresie budowania masy i siły.