Lekki spadek w bicepsie.. Co dalej ? Jak ćwiczyć w nastepnym treningu ?
Siemanko, mam mały problem, ponieważ zauważyłem spadek w bicepsie. Spadło około 1.5cm przez weekend. Przyznaje sie , że robiłem 2 dni pod rząd (uginanie z supinacja i młotki) i na drugi dzien to samo. Jak mam ćwiczyć w nastepnym treningu ? Czy normalnie cwiczyc czy lekko ciezar zmniejszyc?
2590
10
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 10:45
Cwicz normalnie, pewnie woda spadła i dlatego tak się stało.
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 10:47
Witam Rafale
Z czego wynika spadek ? Domyślam się że po treningu mierzyłeś sobie rozmiar bicepsu a później po odejściu nadmiaru krwi zmalał o te 1,5 cm tak ? Czemu tak bardzo forsujesz biceps ? Jak wygląda kwestia diety, treningu całego oraz regeneracji ? Odpowiedz mi na te pytania a pomogę Ci dalej. Pozdrawiam
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 10:59
Witam. opowiem cała zaistniałą sytuacje :). Wróciłem ze wsi tam trochę robiłem i jak przyjechałem pomachałem trochę hantelką. zrobiłem tylko supinacje 4x8 i młotki jedna serie. następnego dnia na treningu wziąłem kreatynę.. Wiadomo.. młody głupi.. Poćwiczyłem zrobiłem z supinacja 4x8 i młotki jedna serie. Jak przyszedłem nie mierzyłem się. był to piątek. Zmierzyłem się dopiero we wtorek (wczoraj) i zobaczyłem że spadło o 1,5 cm. Troszkę się załamałem. Przysięgłem sobie ze ostatni raz tak robię.. Co do mojej diety, to jestem na masie. Ćwicze od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Przed zaczęciem ważyłem 49 . Teraz już 58. Siły wzrasta nie powiem. Od tych 3 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tyg i tak już zostało. Pierwszy raz tak zrobiłem, że 2 dni pod rząd ćwiczyłem biceps..
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 11:41
Witam. Tylko raz od 3 miesiecy mi sie tak zdarzyło ćwiczyć. Biceps ćwiczę z plecami. A co do FBW to na jakiej zasadzie to działa ? Przykładowo w poniedziałek ćwiczę wszystkie partie mięśniowe ? Nie za dużo ? :D .
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 12:26
Witaj, Mięśien podczas treningu ma tzw. "Pompe mięśniową" co powoduje że jest większy o 0.5-1,5 cm :)... I po treningu do godzinki, pompa schodzi i wraca do swoich rozmarów - to normalne ;)..... Jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia to lepiej trenuj FBW = FULL BODY WORKOUT i przygotuj organizm do wysiłku, chyba że już trenujesz trochę czasu to ok... Biceps to mały mięsień i 1-2x w tygodniu starczy go robić, 3 ćwiczenia po 3-4 serie też w zupełnością starczy... Mam nadzieje że dieta jest pozytywna i starasz się ją dobrze trzymać. POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 16:39
Siemanko. Ćwicze ogólnie juz około roku. Z tym że na siłke zacząłem chodzić dopiero 3 miechy temu. A tak to w domu to pompki podciagania i wgl były moim atutem ; ). Diete staram sie utrzymywać aczkolwiek jest czasem ciężko ale daje rade ; ). Przez 3 miechy z 49 zrobiło sie 58kg ciałka. :D
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 19:39
Ćwicz w przedziale 8-12 powtórzeń. Wydaje mi się, że zeszła Ci woda z organizmu, po za tym może mierzyłeś się na "pompie" po treningu? Jeżeli ćwiczysz bicepsy 2 razy w tygodniu, to rób je tak, aby miały one 2-3 dni czasu na regenerację.
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 12:17
Krystian, byłem na siłowni w czwartek i w piatek, w tych dniach robiłem bicepsy. Zmierzyłem się dopiero we wtorek i był spadek. Podejrzewałem, że sie przetrenowałem ale jak mówicie , że to woda to rozumiem. ;)
