Priorytet PLECY ...?
Siema. Od przyszłego tygodnia postanowiłem zwrócić uwagę szczególnie na plecy i chcę je robić 2razy w tygodniu ( środa, niedziela ). Jak myślicie jakie zestawienie ćwiczeń będzie najlepsze, dokładniej jakie ćwiczenia w środę, a jakie w niedziele ?
1312
10
dodał odpowiedź 27 stycznia 2015 22:06
Nie rozumiem czemu zwracasz uwagę na plecy , wytłumacz mi to , są słabo rozwinięte , chcesz je poprawić ?
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:07
Nie dość satysfakcjonujące.
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:18
Rozdziel sobie że w środę górę a w niedziele dół .
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:19
W taki sposób dokładniej przetrenujesz , zmęczysz te mięśnie , gdyż nie zrobisz 5 ćwiczeń na całe plecy tylko 5 na dół i 5 na górę .
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:21
A dokładnie jakie ćwiczenia skomponował byś jakoś ?
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:22
Kurczę niewiem jakie masz możliwości na siłowni jakie masz maszyny .
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:24
http://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54 po oglądaj sobie tutaj odcinki o plecach i wybierz bo nie jestem w stanie ci powiedzieć , ok jeżeli byś trenował u mnie na siłce .
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:26
Możliwości dużo, podaj jakieś zestawienie to się zobaczy :)
dodał komentarz 27 stycznia 2015 22:36
No to tak ja bym robił że śr:1.martwy 2drążek szeroko wyciągu górnego3rozpiętki tyłem na maszynie typu butterfly 4 wznoszenie hantelka w opaddzie przodem (jest to wktrymś odcinku projektu dixon37 )5 zciąganie szeroko wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach ................niedziela : 1martwy (i dół i góra świetnie pracują) 2 przyciaganie gryfu do brzucha,(inaczej wiosłowanie) (zobaczyłem w atlasie ćwiczeń od Michała Karmowskeigo )3wyciag górny wąsko do klatki 4 ściaganie wąsko do brzucha wyciągu niskiego z ławeczką (niewiem jak nazwać) 5 na hamerze ściąganie do biodra
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 13:25
plecy rób więcej na wolnych ciężarach. drążek, wiosłowanie itp. i rób w oba treningi dokładnie takie same ćwiczenia.
