Ćwiczenia na triceps - Prostowanie ramienia bokiem na TRX

Taśmy TRX dają nam bardzo szerokie pole do popisu. Możemy wykonywać na nich ćwiczenia na nogi, brzuch a  także na triceps. W dzisiejszym odcinku Zapytaj Trenera Paweł Zontek pokaże ćwiczenie na triceps dla zaawansowanych wykonywane jednorącz. Triceps to mięsień z przewagą włókien szybkokurczliwych więc nie trzeba wykonywać dużej ilości ruchów w serii wystarczy od 8 do 10 powtórzeń.

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Chwytamy TRX nachwytem i ustawiamy się bokiem, tak jak na zdjęciu poniżej. Rękę nie ćwiczącą kładziemy sobie luźno na brzuchu. Drugą rękę unosimy do boku tak aby nasz łokieć był na wysokości barków a nadgarstek był sztywny i nieruchomy. Delikatnie pochylam sie na bok aby obciążyć ćwiczące ramię. Spinamy mięśnie brzucha i trzymamy cały czas sztywno korpus. Nogi złączone.

POZYCJA KOŃCOWA:

Powtórzenie polega na ugięciu ramienia w stawie łokciowym jak najniżej z jednoczesnym wdechem powietrza. W trakcie uginania ramienia należy pamiętać o wysoko podniesionym łokciu. Kiedy już dojdziemy do najniższej pozycji prostujemy ramię do pozycji wyjściowej używając do tego tylko siły tricepsa i wydychamy powietrze ustami.

 ZOBACZ TEŻ:

JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW NA SIŁOWNI - PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY

BADANIA LABORATORYJNE - DLACZEGO WARTO WYKONYWAĆ MORFOLOGIĘ ORAZ BADANIA MOCZU?

WITAMINA C: WŁAŚCIWOŚCI, ZASTOSOWANIE, DAWKOWANIE