Jak zapobiec przepuklinie pachwinowej?
Witam
Mam 20 lat, trenuje piłkę nożną, a od ponad 2 lat reguralnie trenuję na siłowni. Około miesiąca temu poprzez zdjęcie USG dowiedziałem się iż mam tendencję do powstania przepukliny pachwinowej. Czy istnieją jakieś ćwiczenia które pozwoliłyby mi ograniczyć ryzyko powstania przepukliny do minimum? Czy istnieje sposób dzięki któremu pomimo takiego zagrożenia mógłbym wykonywać ćwiczenia typu martwy ciąg albo przysiady?
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam
Mam 20 lat, trenuje piłkę nożną, a od ponad 2 lat reguralnie trenuję na siłowni. Około miesiąca temu poprzez zdjęcie USG dowiedziałem się iż mam tendencję do powstania przepukliny pachwinowej. Czy istnieją jakieś ćwiczenia które pozwoliłyby mi ograniczyć ryzyko powstania przepukliny do minimum? Czy istnieje sposób dzięki któremu pomimo takiego zagrożenia mógłbym wykonywać ćwiczenia typu martwy ciąg albo przysiady?
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam
9989
5
dodał odpowiedź 5 września 2014 20:36
Jeśli palisz to zrezygnuj z tego. Nie przemęczaj się, pamiętaj o regeneracji i odpowiednio długim spaniu.. Nie nadwyrężaj mięśni, jeśli nie potrafisz poprawnie wykonywać martwego ciągu to go nie wykonuj bo tylko sobie zaszkodzisz. Możesz go zastąpić ćwiczeniem tzw. dzień dobry. Przy wypróżnianiu się nie uciskaj pęcherza. Trzymaj wagę, zdrowo się odżywiaj, wykonuj poprawnie ćwiczenia, dobieraj odpowiednio ciężar, a będzie dobrze.
dodał komentarz 5 września 2014 21:07
Nie pale ani nie pije alkoholu, zdrowo sie odzywiam i watpie zebym mial braki w technice z zakresu cwiczen ktore wymienilem. Dbam o odpowiednio dlugi sen i regeneracje, stosuje odzywki (bialko, bcaa z glutamina, witaminy oraz kreatyne) i ogolnie prowadze bardzo zdrowy tryb zycia. Chodzi mi jedynie o sam fakt ze te cwiczenia moga spowodowac rozwoj przepukliny i chcialbym sie dowiedziec czy jest mozliwosc zebym z nich nie rezygnowal, np stosujac cwiczenia zapobiegajace rozwojowi przepukliny
dodał komentarz 5 września 2014 21:48
Przepraszam, faktycznie zapomniałem dopisac o ćwiczeniach. Oczywiście ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przepukliny (z która się rodzimy, a nie nabywamy w trakcie życia) chodzi konkretnie o ćwiczenia dolny partii mięśni brzucha . Tutaj masz przykładowe ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=vWB5IlEUDb4 . Warto też potrenować ćwiczenia core stability http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 . Jeśli zauważysz pulsowanie wewnątrz brzuca tak jakby drgał Ci jakiś organ (trudno to określić ) to przestań je wykonywać. Ciśnienie które narasta w jamie brzusznej może wtedy wywalić przepuklinę i bez operacji się nie obejdzie.
dodał komentarz 6 września 2014 13:09
Z tego co mi powiedzial lekarz wykonujacy USG mam calkowity zakaz cwiczen obejmujacych dolna partie miesni brzucha. Wiem ze jest to genetycznie uwarunkowane ale to czy ta przepuklina sie rozwinie juz zalezy ode mnie i mojego trybu zycia. Miewalem drgania dolnej czesci miesni brzucha ale po stronie po ktorej takowej tendencji nie mam wiec watpie zeby to bylo to o czym mowisz Kamil
