Moj plan :2 razy na siłowni +zajecia z kettlebells
Witam , chciałbym poznać zdanie na temat mojego treningu który sam zaplanowałem
Trening A
1Bench press 4x8-10
2incline bench press 4x8-10
3barbell step ups 4x8-10 (każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4disp 3x MAX
5push ups 3xMAX (na każdym treningu robie inne pompki)
Trening B:
1overhead press 4x8-10
2hang clean and push press 4x8-10
3overhead barbell step ups 4x8-10( każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4 seated overhand wide lat pulldown+seated underhand close lat pulldown 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim
5 seated overhand wide rows+seated underhand close rows 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim
Trening C
zajecia z kettlebells (60-90 minut)
Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i wskazówki
1281
4
dodał odpowiedź 23 września 2014 11:12
Treningi A I B robię w czasie ok 50 minut + jakies ćwiczenia na brzuch lub jakies 20 minut cardio .
dodał komentarz 24 września 2014 09:50
Brzuch możesz trenować 1-2razy w tygodniu. Zrobiłbym 3 stacje po 3-4 ćwiczenia 15-20 powtórzeń. NP: allahy, spięcia i unoszenie nóg
dodał komentarz 24 września 2014 09:52
Zapomniałem Allahy to ćwiczenie, które bardzo dobrze stymuluje mięśnie brzucha. Warunkiem jest abyś wykonywał je poprawnie technicznie czyli robił coś w rodzaju: próbowanie dotknięcia kolan łokciami - przytrzymujesz w spięciu, masz koci grzbiet. Zobacz filmy na youtube.
dodał komentarz 24 września 2014 10:27
Czyli ogólnie plan jest dobry tak ?
