Jaki trening i ile dni
Cześć, mam 31 lat, od 2 lat ćwiczę w domu hantlami 2x 5kg i 2x10kg, cwicze co drugi dzien w tygodniu po około 40-60 minut. Moj trening to super serie, okolo 11 cwiczen po 8-10-12 powtórzeń. Jestem osobą, która porusza się na wózku. Jem raczej zdrowo, nie stosuję śmieciowego jedzenia, nie używam przetworzonej żywności. W moim jadłospisie znajduje się nabiał, kasze, ryze, chude mieso, warzywa, czasami owoce. Nie uzywam bialego cukru, nie uzywam uzywek. Jednak klatka piersiowa pozostawia bardzo duzo do zyczenia, a moge robic jedynie cwiczenia na klatke w pozycji siedzacej. Stosuje kreatyne w cyklach, dodatkowo l-karnityne, tauryne, spalacz, carbo, czasami bialko, wlaczylem do treningu bcaa, glutamine. Jak mogę (rozbudować klatkę oraz zredukować brzuch, czy w moim przypadku w ogóle jest to możliwe?
717
3
dodał odpowiedź 4 października 2014 21:31
W twoim przypadku odpadają wszystkie ćwiczenia jakie mógłbyś robić w domu , jeśli chodzi o klatkę piersiową, nie wielką pracę wykonuje przy wyciskaniu hantli nad głową. Brzuch to kwestia diety, obetnij kalorie a zredukujesz tłuszcz na brzuchu.
dodał komentarz 10 października 2014 15:19
Nie zrozumieliśmy się, mam pełen wachlarz ćwiczeń hantlami w domu, robię serie łączone ok 11 ćwiczeń na łączonej serii - 8-10-12 powtórzeń i tak 3 razy. Przy czym siedzę, pracuję na komputerze, w czasie wolnym jeżdżę po lesie, około 8 km, jednak klatka jest słabo rozwinięta. Kiedyś miałem dużą nadwagę, teraz to zleciało, przy czym nie mogę się wyrzeźbić. Bardziej biorę masę suchą, aniżeli rzeźbę. Coś poradzi ktoś?
dodał komentarz 10 października 2014 18:30
To powiedz jak obecnie pracujesz nad klatka jakie ćwiczenia wykonujesz, w pozycji siedzącej ?
