Czy 3500 kcal to dobrze?
Witam. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, 76 kg żywej wagi (: ćwiczę od jakiegoś czasu lecz zbytnio nie przykładałem się do diety i widzę po sobie, że dalsze treningi w taki sposób nie będą miały sensu. Na podstawie kalkulatorów internetowych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Aby utrzymać wagę wyszło mi około 3300 kcal. Czy aby przytyć dobrym wyborem będzie spożywanie 3500 kcal przynajmniej tak na początek. Jeśli tak to czy podział: węgle 50%, białka 20%, tłuszcze 30% są dobrym rozwiązaniem, czy może jednak zwiększyć coś lub coś zmniejszyć? Z góry dziękuje za udzielone informacje, pozdrawiam.
3108
6
dodał odpowiedź 8 października 2014 16:01
Wszystko jest dobrze tak jak Ci wyszlo.
dodał odpowiedź 8 października 2014 17:14
Witam Łukaszu Sałaj
Wynik jak najbardziej prawidłowy, udział składników odżywczych możesz w ten właśnie sposób ustawić. Pamiętaj że w razie problemów z tkanką tłuszczową tzn. jej nadmiarem możesz dorzucić bezpośrednio po treningu 10 - 20 min. aerobów. Także nie musisz się niczym martwić, teraz tylko poukładać posiłki i do pracy. W razie problemów pisz proszę, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 października 2014 17:29
Dziękuje bardzo za fachową pomoc (:
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:08
Nie lubię osobiście tych kalkulatorów. Policz to sobie tak WYSOKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała
ŚREDNIA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 35 kcal na 1 kg masy ciała
NISKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 30 kcal na 1 kg masy ciała. Otrzymasz w ten sposób ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi. Jeśli jesteś endomorfikiem to dałbym makro 40:40:20, jeśli ektomorfikiem to 55:25:20
dodał odpowiedź 9 października 2014 12:29
To mam sporo różnych obliczen na to ile mam jeść. Tylko który wybrać? W jednym mi wychodzi 3500, a w innym prawie 1000 mniej. Co strona to inaczej napisane i wolę spytać tu bo chcę fachowej porady.
