Witam moja dziewczyna chce zrzucić kilka kilogramów i niechciany tłuszcz jaką dietę stosować , ćwiczenia i czy stosować jakieś suplementy ?

Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Oczywiście nie zapominajmy o treningu cardio. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu.Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Taka sesja cardio powinna trwać około 30 minut. Pozdrawiam