Triathlon a budowa masy mięśniowej
Witam,
Od ponad roku uprawiam triathlon. Regularny i duży wysyłek fizyczny, oraz dobrze dobrana dieta pomogły mi zrzucić jakikolwiek zbędny tłuszcz i wyrzeźbić ramiona, plecy iodsłonić mięśnie brzucha.
Zastanawiam się, czy mogą mi Państwo polecić (wiedząc, że dalej uprawiam triathlon), w jaki sposób mógłbym zbudować większą klatkę / obręcz barkową i generalnie zwiększyć swoją masę mięśniową ? Ważę obecnie 71kg / 178cm wzrostu, ok 7% tłuszczu. Czy taki efekt jest w ogóle możliwy przy założeniu, że ciągle będę biegać, pływać i jeździć na rowerze? Czy warto dokładać ćwiczenia skoncentrowane na te poszczególne partie?
Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.
Karol K
Od ponad roku uprawiam triathlon. Regularny i duży wysyłek fizyczny, oraz dobrze dobrana dieta pomogły mi zrzucić jakikolwiek zbędny tłuszcz i wyrzeźbić ramiona, plecy iodsłonić mięśnie brzucha.
Zastanawiam się, czy mogą mi Państwo polecić (wiedząc, że dalej uprawiam triathlon), w jaki sposób mógłbym zbudować większą klatkę / obręcz barkową i generalnie zwiększyć swoją masę mięśniową ? Ważę obecnie 71kg / 178cm wzrostu, ok 7% tłuszczu. Czy taki efekt jest w ogóle możliwy przy założeniu, że ciągle będę biegać, pływać i jeździć na rowerze? Czy warto dokładać ćwiczenia skoncentrowane na te poszczególne partie?
Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.
Karol K
1679
6
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:08
Jeśli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. W twoim przypadku ciężko to osiągnąć ze względu na dużą aktywność. Polecam Ci kupić odżywkę białkową/węglowodanową/gainera i aminokwasy rozgałęzione (BCAA) aby zapobiec katabolizmowi (utracie mięśni).
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:21
Zdecydowanie polecam Ci wyliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniajac Twój typ budowy, wzrost, wagę, wiek, oraz wszystkie aktywności fizyczne (przy tak dużej ilości aktywności warto zasięgnąć porady dietetyka ;) ) Do tak wyliczonego bilansu kalorycznego ułożyć proporcje makroskładników, oraz dodać +200-500 (zależy ile grup mięśniowych będziesz ćwiczył). Bez wątpienia waźna sprawą będzie teź suplementacja glutaminą, oraz bcaa, pozwoli to zapowiedz nadmiernemu spalaniu mieśni w Twoim organiźmie. Odnośnie tego czy warto trenować odpowiedź jest jedna - ZAWSZE.
Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 14 listopada 2013 23:31
Dzięki Michał.
Czy byłbyś tak dobry, aby wyjaśnić mi, co to jest glutamina i jak działa? Oczywiście jest Google - ale znając życie, wyląduje na SFD albo KFD gdzie wszyscy będą przesyłać się opiniami w 50 wątkach, więc wolałbym mieć odpowiedź od jednej, zorientowanej osoby.
Dietetyk to świetny pomysł.
Pozdrawiam!
Karol K
dodał komentarz 14 listopada 2013 23:45
Profesjonalna odpowiedź Jabiego tutaj - http://www.youtube.com/watch?v=biO5AEA99g8 Youtube'era Pawła Groma - http://www.youtube.com/watch?v=b-ZdHMVGZbQ Te 2 filmy powinny Ci pomóc, myślę, że forma video będzie łatwiejsza o tej porze do 'przetworzenia' od tekstu. Jeśli chodzi o stosowanie pdoczas Twoich treningów to szczerze mówiąc nie chcę się na ten temat wypowiadać, ponieważ nie posiadam wiedzy an temat triathlonów, a uważam, że jest ona niezbędna w celu ustalenia czasu i ilości dawkowania. W tych filmach masz poruszony temat BCAA czyli aminokwasów rozgałęzionych, najlpeiej było by ozywiście suplementować się zarówno BCAA jak i glutaminą (oddzielnie), jednak jeśli nie masz na to funduszy to wybierz z tych 2 suplementów glutamine, sam Michał Karmowski wypowidał się, że jeśli miał by do wyboru glutamine lub BCAA to wybrał by glutaminę. Pozdrawiam i przeraszam z góry za literówki.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 23:44
Profesjonalna odpowiedź Jabiego tutaj - http://www.youtube.com/watch?v=biO5AEA99g8
Youtube'era Pawła Groma - http://www.youtube.com/watch?v=b-ZdHMVGZbQ
Te 2 filmy powinny Ci pomóc, myślę, że forma video będzie łatwiejsza o tej porze do 'przetworzenia' od tekstu. Jeśli chodzi o stosowanie pdoczas Twoich treningów to szczerze mówiąc nie chcę się na ten temat wypowiadać, ponieważ nie posiadam wiedzy an temat triathlonów, a uważam, że jest ona niezbędna w celu ustalenia czasu i ilości dawkowania. W tych filmach masz poruszony temat BCAA czyli aminokwasów rozgałęzionych, najlpeiej było by ozywiście suplementować się zarówno BCAA jak i glutaminą (oddzielnie), jednak jeśli nie masz na to funduszy to wybierz z tych 2 suplementów glutamine, sam Michał Karmowski wypowidał się, że jeśli miał by do wyboru glutamine lub BCAA to wybrał by glutaminę. Pozdrawiam i przeraszam z góry za literówki.
dodał komentarz 14 listopada 2013 23:45
Proszę o usunięcie tego psotu, przypadkiem go dodałem zamiast komentarza do postu.
