Co jeść przed i po treningu przy moim wzroście oraz wadze?

Siemanko, trenujesz tylko bicepsy ? dlaczego nie trenujesz całego ciała ? Przed treningiem zjedz węglowodany (ryż, płatki owsiane, kasze) + białko ( piersi z kurczaka ) Po treningu tak samo czyli węglowodany + białko. Pozdrawiam

Witam. Jeżeli chodzi o posiłki które powinieneś jeść przed treningiem i po nim to jest wiele możliwości. Przykładowo: ryż + kurczak + warzywa | ziemniaki + indyk + warzywa | kasza jęczmienna + wołowina + warzywa itp. itd. Opcji jest multum. Również możesz dodać niewielkie ilości zdrowych tłuszczy do posiłków po treningu, ale nie dużo. Ogólnie, moim zdaniem, oba posiłki powinny składać się głównie z węglowodanów i białek, ewentualnie niewielkiej ilości tłuszczy. Natomiast ilości danych produktów to już kwestia indywidualna i zależy od wielu czynników. Miedzy innymi od Twojego zapotrzebowania na kalorie na dzień, celu itp. Musisz sam sobie dobrać odpowiednio te proporcję pod siebie. Tutaj masz taki spis produktów na bazie, których sam będziesz mógł sobie skomponować posiłek: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)