Problem z poszerzeniem sylwetki.
Witam serdeczenie, bardzo Pana podziwiam za profesjonalizm i chciałbym się zapytac jakie cw., ile seri oraz ile razy w tyg BARKI I PLECY, aby poszerzyc sylwetkę. Mam 180 cm wzrostu i waże 80 kg. POZDRAWIAM ;))
2626
5
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 23:08
Ja bym polecił raz w tygodniu ćwiczyć plecy i barki.
W celu wybrania ćwiczeń polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 23:32
Witam,
Najlepsym rozwiązaniem na poszerzenie pleców jest cwićzenie na wyciągu górnym nachwytem szerokim 3 serie z ciężarem pozwalającym zrobić 3-6 ruchów (w celu zwiększenia siły), natomiast jeśli potrafisz unieść własny ciężar to robisz to samo, tj 3 serie nachwytem szerokim jednak w każdej serii robisz maksymalną ilość powórzeń jaką jesteś w stanie zrobić. Gdy nie masz do dyspozycji wyciągu, a nie jesteś w stanie efektywnie ponieść własnego ciężaru ciała możes zpoprosić kolegę, który odciąży Ci nogi i wówczas będziesz w stanie wykonywac ten ruch sam. Oczywiśćie podstawą do 'poszerzenia' czyli rozbudowy masy mięśniowej jest dieta z + bilansem kalorycznym. Bez niej nic nie urośnie. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 14:48
serie na barki okolo:12, na plecy:okolo 15, plecy zacznij od podciagania szerokim chwytem, potem jakies sciaganie drazka do klatki (też szeroko) i skupiaj sie zeby najszerszy grzbietu dobrze działał, poczuj ten miesien
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 15:33
jak najwięcej ciągów rób , nic tak nie poszerza sylwetki jak martwe ciągi . pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:40
Raz w tygodniu każka z parti, skup sie na ćwiczenia w płaszczyznie pionowej jesli chodzi o grzbiet co pozwoli mocniej rozwinac miesnie najszersze grzbietu. odpowiedzialne za szerokosc sylwetki. Nastepnie mocna rredukcja na wyciecie brzucha.
