Czym zamienić ćwiczenie?
Witam, mam problem, ponieważ nie posiadam u siebie na siłowni ławeczki, sprzętu, na którym umożliwiłoby to mi wyciskanie sztangi / sztangielek głową w DÓŁ.
Moje pytanie jest takie, czy jest jakieś inne ćwiczenie imitujące dokładnie to samo, lub jakieś sztuczki ze sprzętami (kombinowanie), dzięki którymi udałoby mi się tak jakby 'odtworzyć' taką ławeczkę. Dzięki !
Moje pytanie jest takie, czy jest jakieś inne ćwiczenie imitujące dokładnie to samo, lub jakieś sztuczki ze sprzętami (kombinowanie), dzięki którymi udałoby mi się tak jakby 'odtworzyć' taką ławeczkę. Dzięki !
1111
4
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 15:09
Alternatywa to pompki na poręczach
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 19:51
Witaj. Tak jak kolega napisał alternatywą jest ćwiczenie tzw. pompki na poręczach (powinno wyglądać to mniej więcej tak: https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA). Również ciekawym ćwiczeniem jest ściąganie linek w bramie, jednak różniące się od typowego. Myślę, że materiał lepiej zobrazuję Ci technikę z jaką należy wykonywać to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=uluVE4BMeBE ||||| Tak wykonywane bardziej angażuję dolne partie klatki piersiowej. Co do kombinowania to kiedyś podkładaliśmy ciężarki pod jedną nogę ławeczki co pozwalało uzyskać ten skos dolny jednak z tym należy uważać, nie zawsze to się sprawdzi, nie na każdej ławeczce. Możesz spróbować tylko naprawdę musisz sprawdzić czy u Ciebie to wypali. Jednak myślę, że to ćwiczenie nie jest aż takie konieczne przy treningu klatki. Same wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wystarczająco rozbudowuję jej dolne części. Chyba, że faktycznie u Ciebie one odstają, wtedy możesz włączyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 23:21
W takim razie jeżeli mój plan na klatkę wygląda tak:
wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja)
wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12, 10, 8 (progresja)
wyciskanie hantli na ławce skośnej (ujemna) – 12, 10, 8 (progresja)
rozpiętki w bramie / przenoszenie hantla – 3 x 10 (stały)
Jak mogę jeszcze to zmodyfikować? Pompki na poręczach nie za bardzo wchodzą w grę.
