kreatyna na redukcji? bcaa po treningu?
witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr
1647
3
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 17:42
Witam,
Dordaził bym Ci stosowanie 5g przed i 5g po każdym z treningów (siłowym oraz mma), nie przekraczając jednocześnie ilości 10g dziennie, a więc jeśli masz te treningi jednego dnia, lub ograniczony budżet lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie suplementacji przed i po treningiem siłowym. Polecam również zastosowanie jabłczanu kreatyny, szczególnie w okresie redukcji, jego największą zaletą jest nie powodowanie retencji wody wewnątrz mięśniowej, tak jak to dzieje się w przypadku monohydratu, a jego cena jest niewiele większa, naprawdę warto. Odnośnie bcaa to zalecił bym Ci stosowanie odpowiedniej ilości dobranej do Twojej wagi masy mięśniowej zarówno przed jak i po kazdym z treningów, jednak wiadomo, mało kto może sobie na to pozwolić, dlatego mając możliwość tylko 1 porcji zdecydował bym się ją spożyć w czasie między treningiem siłowym, a cardio, wówczas Twój glikogen po treningu jest na bardzo niskim poziomie i istnieje wówczas największe prawdopodobieństwo, że Twój organizm energię na trening cardio będzie pobierał właśnie z mięśni, bcaa zapobiegną temu w znacznym stopniu. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 15 listopada 2013 19:55
dzieki za odp.
10 g w DT czyli rano 5g i 5g przed treningiem ...hmm kreatyne brać po posiłku ? czy na pusty żoładek? ile min przed treningiem lub po ?pzdr a no i jaki jabczan bys polecił....jezeli chodzi o budzet nie jest zle..pzdr
dodał komentarz 15 listopada 2013 20:37
Czytaj dokładnie :D Napisałem '5g przed i 5g po treningu' nie ma nic wspomniane o porze porannej. Ale oczywiście nie pozostawię Cie z niewiedzą dlaczego tak. Otóż kreatyna jak zapewne wiesz ma na celu uzupełnienie ATP w organizmie, pytanie po co suplementować kreatynę i uzupełniać poziom ATP rano, gdy jest ono po całej nocy uzupełnione w pełni. Najlepszym czasem jest właśnie pora okołotreningowa, 30 min przed treningiem, oraz zaraz po zakończonym treningu. Odnośnie tego czy na pusty żołądek to już oczywiście zależy tylko od Ciebie. Ja nie wyobrażam sobie iść na trening z pustym żołądkiem i muszę zjeść pełnowartościowy posiłek przed (najlepiej jakieś 2h przed rozpoczęciem treningu). Osobiście gdy zjadam posiłek około 2h przed treningiem to 1.5h po nim czyli jakieś 30min przed treningiem biorę kreatynę, wówczas nie jem nic do niej. Jeśli chodzi o DNT, jeśli wgl takie masz :D to suplementacja nie jest konieczna. Pozdrawiam
