Jak wcielic dropsety w normalna jednostke treningowa?
Witam,
Pytanie o cwiczenie tzw. dropsetami. Jak poprawnie cwiczyc ta technika? Przyklad wyciskania na lawce prostej - najpierw robic normalnie jak zawsze robie 4-5 serii i potem jeden, pelny dropset na koniec,czy cwiczyc tylko np 3 serie takich dropsetow? Warto stosowac cos takiego na inne cwiczenia,partie rowniez?
Pozdrawiam
Pytanie o cwiczenie tzw. dropsetami. Jak poprawnie cwiczyc ta technika? Przyklad wyciskania na lawce prostej - najpierw robic normalnie jak zawsze robie 4-5 serii i potem jeden, pelny dropset na koniec,czy cwiczyc tylko np 3 serie takich dropsetow? Warto stosowac cos takiego na inne cwiczenia,partie rowniez?
Pozdrawiam
1452
4
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 22:36
Siemanko,
drop-set wykonuj zawsze w ostatniej serii. Co do powtórzeń ja zawsze robię: 10-5-5 .
Drop-sety możesz wykonywać na każdą partią mięśniową.
dodał komentarz 16 grudnia 2014 22:50
10-5-5? To znaczy,ze dodajesz ciezar? Slyszalem,ze odejmuje sie ciezar i zwieksza liczbe powtorzen,to jak w koncu? :)
dodał komentarz 16 grudnia 2014 22:52
nie zwiększam, zmniejszam ciężar o 30%, 10 powtórzeń robię dużym ciężarem, zmniejszam o 30% wykonuje 5 powtórzeń zmniejszam znowu o 30% i znowu 5 powtórzeń.
