Ocenapoprawa diety
Witam. Chciałbym prosić o ocene ewentualnie poprawe lub rady diety.
Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki Nestle Chocapic 200g
Mleko 2% 200ml
Posiłek 2 (drógie śniadanie)
Chleb zwykły 250g
Szynka z indyka 30g
Tuńczyk 80g
Baton Snickers 100g
Obiad 1
Kotlet z kurczaka 200g
Ziemniaki gotowane 100g
Posiłek po treningu
Kabanos z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Solid Mass 35g
Mleko 2% 200ml
Kolacja
Jogurt naturalny 2% 150g
Twaróg chudy 100g
Suma:
3200g kcal
162g Białka
458g Węglwodanów
80g Tłuszczu
Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki Nestle Chocapic 200g
Mleko 2% 200ml
Posiłek 2 (drógie śniadanie)
Chleb zwykły 250g
Szynka z indyka 30g
Tuńczyk 80g
Baton Snickers 100g
Obiad 1
Kotlet z kurczaka 200g
Ziemniaki gotowane 100g
Posiłek po treningu
Kabanos z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Solid Mass 35g
Mleko 2% 200ml
Kolacja
Jogurt naturalny 2% 150g
Twaróg chudy 100g
Suma:
3200g kcal
162g Białka
458g Węglwodanów
80g Tłuszczu
1340
2
dodał odpowiedź 18 grudnia 2014 09:52
Siemanko, na śniadanie zmieniłbym płatki na płatki owsiane. I do śniadania dodałbym jakieś białko. Po treningu dostarczyłbym lepsze białko: piersi z kurczaka, czy jajka. I do kolacji dodałbym węglowodany (płatki owsiane np)
dodał odpowiedź 18 grudnia 2014 19:24
1sniadanie:
Platki chocapic zawieraja duze ilosci curku oraz niezdrowe tluszcze. Wyeliminowalabym je calkowicie z diety, sa smaczne odpowiedniki- platki owsiane ze wrzatku zmixowane z bananmi, slodkie i pozywne.
Co do mleka to pamietaj ze zawiera laktoze, ktora odklada sie miedzy masa miesniowa a skora, powodujac efekt 'zalania'- nie przez kazdego pozadany
Posilek 2-
Baton snickers nie nalezy do produktow zrownowazonej wartosciowej diety:)
Chleb zwykly zamienilabym na orkiszowy badz zytni
Obiad-
Warto dodac warzywa- przeciwdzialaja zakwaszaniu zoladka
Kolacja- jak wczesniej wspomnial Łukasz, dodaj weglowodany do twarogu oraz zdrowe tluszcze- orzechy, maslo orzchowe..
Pzdr
