Witam. Mam na imię sebastian. Proszę o cenne wskazówki dotyczące diety na przybranie masy mięśniowej
704
7
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 22:44
Nie wiemy nic o Tobie, waga wzrost typ sylwetki, intensywnosc treningowa, stan zdrowia. Na tyle co napisałes moge ci tylko odpowiedziec jedz wiecej niz spalasz.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 22:46
Musisz ustalić sobie dietę, zacznij od wyliczenia bilansu kalorycznego, za pomocą jakiegoś kalkulatora w sieci. Dieta oczywiście powinna być z nadwyżką kalorii, zadbaj w diecie o pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Ustal sobie plan treningowy, jeśli jesteś początkowy to polecam Ci FBW, 3 razy w tygodniu będzie, ok. Dużo podobnych tematów było już z resztą wałkowane, poszukaj dokładnie na stronie, wykorzystując wyszukiwarkę, znajdziesz na pewno obszerniejsze opisy. Pozdrawiam!
dodał komentarz 16 listopada 2013 13:45
Osobiście Ci kalkulatory odradzam, dużo jest wzorów matemtycznych na forach i według tego trzeba sobie na początku zacząć, wiadomo dokładnie nie będziesz wiedział ale trzeba wyjść z jakiegoś punktu i obserwować się, jak nic nie bedzie rosło to dodać więcej kalori.
dodał komentarz 17 listopada 2013 00:54
Dokładnie z czegos trzeba wyjsc ale to nie zaczy ze ma sie sztywno trzymac tego co podal kalkulator. wyliczasz orientacyjnie a potem trzeba probowac roznie i obserwowac organiz
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:13
mało informacji dałeś, ale jeśli już to pamiętaj o zróżnicowanych posiłkach białko, węglowodany, tłuszcze, ale wszystko w odpowiednich ilościach
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:43
Żadnych informacji nie podałeś.Przede wszystkim nadwyżka kaloryczna.
Pozdro
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 08:54
Nadwyżka kaloryczna, odpowiedni stosunek makroskładników.
