czy obliczy mi ktoś makro
Chce podwyższyć masę mięśniową z deficytem 300 kcal i nie wiem jak dodać weglowodany bialka i tłuszcze czy ktoś może mi obliczyć lub podać wzór
1113
3
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 19:09
chcesz być na masie z deficytem ?
dodał komentarz 2 stycznia 2015 19:55
Sory pomyleczka chcę dodać 300 kalorii ważę 52 kg i mam 168 cm wzrostu obliczysz mi plis
dodał komentarz 2 stycznia 2015 20:07
Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20%
