Problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości kalorii
Witam Panie Michale
aktualnie jestem na masie,trenuje 2/3 razy w tygodniu w zależności od tego ile mam czasu, kocham jeść, ale mam problem ze zjedzeniem 3500 kalorii, szczególnie jeśli wstanę o 11/12 w weekendy, staram się jeść 5 posiłków ostatni 2 godziny przed snem, po zjedzeniu już prawie 3 tyś kalorii czuje że jak coś jeszcze ruszę to eksploduje, nie pije wody bezpośrednio podczas posiłku ani po, żeby się nie zapchać. Co robić? Pewnie łatwiej byłoby z suplementami, ale wykluczam tą możliwość (jestem oszczędnym studentem) : )
Pozdrawiam
aktualnie jestem na masie,trenuje 2/3 razy w tygodniu w zależności od tego ile mam czasu, kocham jeść, ale mam problem ze zjedzeniem 3500 kalorii, szczególnie jeśli wstanę o 11/12 w weekendy, staram się jeść 5 posiłków ostatni 2 godziny przed snem, po zjedzeniu już prawie 3 tyś kalorii czuje że jak coś jeszcze ruszę to eksploduje, nie pije wody bezpośrednio podczas posiłku ani po, żeby się nie zapchać. Co robić? Pewnie łatwiej byłoby z suplementami, ale wykluczam tą możliwość (jestem oszczędnym studentem) : )
Pozdrawiam
765
9
Witamy,
sugerujemy spożywanie większej ilości kalorii z tłuszczów. W mniejszym stopniu one „zapychają“ niż węglowodany. Ponadto być może w Pana diecie jest za dużo produktów z wysoką zawartością błonnika, stąd uczucie przepełnienia.
Wielu osobom pomaga także wykonywanie 2 sesji cardio w tygodniu o długości trwania ok. 20min.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 17:13
dodam że mam 19 lat 188/75
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:33
jedz tyle ile mozesz
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:12
tylko z głową, zachowaj proporcje
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 17:14
apetizer- by niejadek zjasc obiadek. a tak na serio to bardziej kaloryczne potrawy bor, garść orzechow co 2 posilkach nie zapcha cie a duzo kcal wniesie do diety
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 17:38
Witam, Czy nie jest to przypadkiem początek Twojego okresu masowego? (odpowiedz w komentarzu). Jeśli masz problem z jedzeniem takiej ilości kalorii to wystarczy zrezygnować z wielkości potraw na korzyść ich kaloryczności. Możesz np (zostawić określona ilość białka na kg ale za to) zmienić ilość węglowodanów na korzyść tłuszczy, zobaczysz jak się będziesz czuł, a z pewnością ilościowo tego jedzenia będzie wychodziło mniej. Odnośnie 5 posiłków to nie jest to konieczność. Jeśli wstajesz o 11/12 to po prostu staraj się jeść co jakieś 2.5-3.5h i powinno być dobrze. Co do '2h przed snem, to zamienił bym to na 'zaraz przed snem' (max 30min). Jeśli nie będziesz miał wówczas problemów ze zaśnięciem tym spowodowanych to jest to zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Gdybyś miał jeszcze jakieś pytania to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:34
no jakis suplement tez moglby wziasc typu gainer
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:12
pisze że suple odpoadają
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 11:48
Tłuszcze mają wysoką kaloryczność, korzystaj z dobrodziejstwa oliwy z oliwek :)
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:11
1g tłuszczu=9kcal
