Nocny tryb pracy, a dieta?

Witam, potrzebuję rady w sprawie ustalenia pory posiłków. Od kilku lat pracuję głównie na nocnej zmianie, na co dzień ćwiczę sztuki walki, a ostatnio zainteresowałem się kulturystyką i dowiedziałem się jak ważna jest w tym dieta. Jednak przez swój tryb pracy nie wiem jak to wszystko ustalić by to miało ręce i nogi, od razu po nocnej zmianie idę na siłownie (6:00) wracam, kładę się spać i później mam swój kolejny trening (18:00) Proszę o jakąś radę w sprawie pór posiłków.
Pozdrawiam !