Witam mam prozbe proszę o rozpisanie mi diety na redukcje bo się wogule na tym nie znam moje wymiary to 185cm waga 95kg klatka 127cm biceps 45 trochę
Witam mam prozbe proszę o rozpisanie mi diety na redukcje bo się wogule na tym nie znam moje wymiary to 185cm waga 95kg klatka 127cm biceps 45 trochę odtłuszczony z góry dziekuje
766
3
dodał odpowiedź 10 stycznia 2015 18:11
mając takie informacje: ( 1g białka =4 kcal, 1g tłuszczy =2 kcal i 1g węgli =4 kcal) sam możesz sobie ją rozpisać. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 kcal i to cała filozofia a potem układasz posiłki dobrze zbilansowane takie proporcje: ( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) by się zmieścić w twoim zapotrzebowaniu kalorycznym z tym deficytem.
dodał komentarz 11 stycznia 2015 08:22
no tak ale ile gram bialka węgli i tłuszczy wchodzi na redukcji
dodał komentarz 11 stycznia 2015 09:42
( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) to są standardowe proporcje przy masie i przy redukcji.
