Czy dobrze to ulożyłem ?
Witam, chciałbym Wam przedstawić moją dietę i wykaz treningów. Chciałbym zapytać czy dobrze sobie to poukładałem.
5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.
Trening :
Poniedziałek : Siłownia, boks
Wtorek : Siłownia, boks
Środa : Silownia + bieżnia 40 min.
Czwartek : Basen ( spokojnie), boks, siłownia
Piątek : Siłownia, boks
Sobota : Silownia + bieżnia 30 min.
Niedziela : Bieganie na dworze 1 godz.
Jestem na redukcji ważę 92.6 kg, 182 cm.
5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.
Trening :
Poniedziałek : Siłownia, boks
Wtorek : Siłownia, boks
Środa : Silownia + bieżnia 40 min.
Czwartek : Basen ( spokojnie), boks, siłownia
Piątek : Siłownia, boks
Sobota : Silownia + bieżnia 30 min.
Niedziela : Bieganie na dworze 1 godz.
Jestem na redukcji ważę 92.6 kg, 182 cm.
1414
6
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 21:05
Chciałbym dodać iż stosuje : białko po każdej siłowni, + 4 teb. Cm3
A także clunburexin 2 tab. przed aerobem
dodał komentarz 11 stycznia 2015 22:00
clunburexin dodaj na sam koniec redukcji gdzie tłuszcz będzie ciężko schodzil.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 21:35
a kalorie sie zgadzają ?
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 21:37
Siemanko, a masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki ?
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 21:39
Tak, wszystko się zgadza podliczone dobrze rozlożone na posiłki.
dodał komentarz 11 stycznia 2015 21:46
to tak:
śniadanie dodałbym białko pełnowartościowe np jajka. I chleb bym zamienił na płatki owsiane + jakiś owoc.
Na drugi posiłke brak białka i tłuszczy i węgli. Bez pośrednio po treningu zjedz banan i po 30-45 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek. Kolacja: dodałbym tutaj twaróg tłuszcze + odrobina węgli.
