Jabłczan Kreatyny a treningi Kickboxingu
Witam trenuje kickboxing od 2óch lat. Od stycznia odstawiłem siłownie i chce skupić się jedynie na treningach k-1. Trenuje 5 razy w tygodniu. Ważę 90 kg i mam 189 cm wzrostu. Nie wiem jednak jak wygląda suplementacja w sportach walki i przede wszystkim dawkowanie. Moim podstawowym suplementem jest BCAA, które biore ok 10g przed treningiem. Chciałem jednak dorzucić jabłczan kreatyny i jakieś aminokwasy po treningu. Jak dawkować jabłczan i kiedy go brać? Czy po treningu dorzucić jeszcze jedną porcję BCAA czy może zakupić samą glutamine lub EAA? Czy branie kreatyny przy uprawianiu sztuk walki ma w ogóle sens?
1537
5
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 10:13
bierz BCAA 1g/10kb masy ciała przed treningiem i po treningu. Kreatynę 5g przed i 5g po treningu.
dodał komentarz 17 stycznia 2015 10:42
a 10 g kreatyny to nie za dużo przy SW? a w dni nietreningowe jak i ile? Mam zbilansowaną dietę z lekko ujemnym stosunkiem kcl w celu delikatnego spalenia tłuszczu.
dodał komentarz 17 stycznia 2015 16:44
w dni nie treningowe kreatyny nie przyjmuj bo to strata kasy tylko jest. No z lekkim deficytem kalorycznym masy niestety nie zbudujesz. musisz najpierw ją zrobić a potem tkankę tłuszczową zredukować.
dodał komentarz 18 stycznia 2015 11:05
Nie zalezy mi na zrobieniu masy, kreatyna ma mi pomóc w zwększeniu siły i wytrzymałości. Czy takie dawkowanie mi w tym pomoże i nie zaleje się wodą?
dodał komentarz 18 stycznia 2015 13:15
bez problemu. nie zalejesz się.
