Jaki trening dobrać dla wyrzeźbienia sylwetki bez drastycznego zwiększania masy?
Cześć,
mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?
W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).
mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?
W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).
1517
7
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 18:52
ja robilem interwaly 10-15min 2-3x w tygodniu potem przeszedlem na crossfit i kompexy sztangowe, po tym niema sily na nic innego:) te treningi trwaly okolo 30min
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 19:18
Zacznijmy od tego , że jak chcesz się wyrzeźbić to musisz schudnąć a nie przytyć !
dodał komentarz 18 stycznia 2015 19:34
zdaję sobie z tego sprawę, przecież nie piszę powyżej o tyciu. wręcz przeciwnie, ale do mojej optymalnej wagi musiałbym zrzucić ok 4 kilo, a to nie jest dużo przy odpowiedniej diecie i regularnym wysiłku. już od nowego roku zrzuciłem 4 kg
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 23:41
No a na nogach i plecach to już ci nie zależy? I dokonaj wyboru masa czy rzeźba bo jak masa to nadwyżka kalorii a jak redukcja to deficyt bo to się tak troche nie da aby robić mase i rzeźbę jednocześnie.
dodał komentarz 18 stycznia 2015 23:48
oczywiście rzeźba, przecież piszę, że jestem skłonny jeszcze zrzucić kilka kilo. nie chcę jednak, żeby na pewnym etapie wysiłek zaczął mi "zjadać" mięśnie tylko w imię schodzenia z masą.
dlaczego te konkretne partie mięśni? ponieważ tu widzę u siebie największy deficyt.
dodał komentarz 18 stycznia 2015 23:49
może tytuł jest trochę mylący
dodał odpowiedź 19 stycznia 2015 10:01
Pierwsze co piwinieneś zrobić to obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i odjąć od niego od 300 do 500 kalorii. Wtedy bęziesz na redukcji.
