Jakie są wasze opinie na temat mojego planu treningowego?

Na daną partie 4 ćwiczenia po 4 serie i 10-15 ruchów.

A więc typowy split. Niestety takie natężenie będzie raczej zbyt duże, czas regeneracji mięśni np. klatki piersiowej przy dużej intensywności (a 16 serii to dużo) wynosi nawet do 7 dni. Nie oznacza to jednak, że przez 7 dni klata będzie rosnąć, chyba że jesteś z dopingiem "na ty" ;) Co możesz zrobić - jeśli chcesz zachować ćwiczenie splitem, podziel go sobie na 3-4 dni w tygodniu, np. PON: Klata-Triceps, ŚR: Plecy-Biceps, PT: Nogi. Barki możesz wrzucić np. do pierwszego dnia lub nóg. Co ja bym polecał - zapoznać się z innymi formami treningu siłowego niż split. Mówię np. o FBW (treningu całego ciała), Push/pull, góra/dół itp. Polegają one na tym, że zmniejszasz objętość treningu, za to trenujesz partie 2 czy 3 razy w tyg., tylko lżej. W większości przypadków daje to lepsze rezultaty w budowaniu mięśni, z uwagi na to, że stan anaboliczny utrzymuje się naturalnie do ok. 12-36godz. po treningu (poczytaj różne badania o hipertrofii). Oczywiście zrobisz jak chcesz, ale pamiętaj, że nie samym splitem człowiek żyje ;)