Gigant serie? Warto? Ile? Jak często?
Chciałbym zapytać o popularne gigant Serie a mianowicie jak często powinno się je stosować.
Mój staż na siłowni jest już myśle wystarczający (7 lat z krótkimi przerwami , 9,7 % tkanki tłuszczowej, 175cm wzrost, waga 72,5kg)
Ostatnio przeprowadziłem taką gigantserie i powiem szczerze, że czułem się nieźle wypompowany. Wiedzy i opini w internecie jest tak dużo i zdania każdego różnią się od siebie że człowiek nie może sobie tego wszytwkiego poukłądać.
Moje Pytania:
1. Czy w 1 dniu treningowym mogę wykonać gigant serie na Klata + Biceps czy tylko np Klata a następny dzień Biceps???
2. Mówią że nie stosować GS często ale tzn. ile??? Raz w tygodniu, czy przez okrez 1 miesiaca 3 razy w tygodniu???
3. GS chcę zastosować na redukcję i rzeźbę czy to dobry pomysł, tłuszczu nie mam zbyt dużo a zależy mi w duzej mierze na zgubieniu oponki na brzuchu, która jednak jeszcze pozostała . Czy może wybrać inny wariant zamiast GS.
4. Wcześniej stosowałęm serie 10/8/6/4 dokładając obciążenia w celu zwiększenia masy mięsniowej, czy przejście na GS to dobry krok po wcześniejszej piramidzie?
5. Na koniec GS krótkie cardio skakanka , rowerek itd. ???
6. Przed treningiem węgle + białko po treningu Białko + zdrowy tłuszcz???
Prosze o podpowiedz,
P.S Indywidualne Pozdrowienia dla Michała Karmowskiego! Spoko koleś
pozdrawiam
Adam
Witaj,
Gigant seria to połączenia 4-6 ćwiczeń wykonywanych na jedna grupę mięśniowa bez przerw odpoczynkowych lub z przerwami trwającymi do 30s. Powinni ja stosować ćwiczący zaawansowani. Zasada ta ma na celu spotęgowanie procesów dogłębnego wyczerpania rezerw energetycznych poprzez zastosowanie ekstremalnie trudnej i eksploatującej techniki treningowej.
Gigant serie powtarza się w trakcie sesji treningowej kilkakrotnie (3-4razy) i ćwiczy się wybrana grupę ,,pod rożnymi katami" tak, by uwzględnić wszystkie warianty ruchów, oddziaływające na wybrane partie. Inaczej rzecz się ma z treningiem klasycznym, gdzie wykonuje się kilka serii w ćwiczeniu angażującym te same części wybranej partii mięśni, następnie, na bazie zmęczenia spowodowanego wykonaniem tych serii, przystępuje się do następnego ćwiczenia z bagażem segmentarnego zmęczenia.
Stosując gigant serie zakłada się, ze cały wysiłek i energia zostaną rozłożone równomiernie na wszystkie ćwiczenia oddziaływające na rożne partie danej grupy mięśniowej. Gdyby wykonywany te ćwiczenia tradycyjnie (mam tu na myśli 6 rożnych ćwiczeń na dana grupę mięśniowa), wtedy na wykonanie ostatnich mogłoby zabraknąć energii. To mogłoby być powodem zaniedbywania niektórych partii mięśniowych.
Giganty stosuje się na duże grupy mięśniowe, takie jak grzbiet, klatka piersiowa, barki, nogi. Z mniejszych, na biceps - triceps dają też rewelacyjne wyniki. Technikę te należy wprowadzać na początku treningu, kiedy jesteśmy w pełni sił lub na jego zakończenie. Podczas jednej jednostki treningowej wybieramy jedna grupę mięśniowa, która poddamy temu ogromnemu wysiłkowi.
Pytasz o częstotliwość stosowania gigant serii. Możesz spróbować wprowadzić 2-3 tygodniowy cykl,podczas którego będziesz wykonywał w czasie każdego treningu gigant set na inna grupę mięśniowa. Po takim cyklu warto jednak wprowadzić 2-3 treningu regeneracyjnego, by po nim rozpocząć cykl treningu z wykorzystaniem klasycznych metod. Innym rozwiązaniem (mniej obciążającym dla organizmu) jest zastosowanie jednej gigant serii w tygodniu na dana grupę mięśniowa. W ten sposób przez okres ok. 4-6 tygodni trwania takiego cyklu w każdym tygodniu ćwiczysz inną grupę mięśniowa. Wszystko tak na prawdę zależy od stopnia Twojego wytrenowania, stażu, stanu zdrowia i motywacji.
Po treningu z wykorzystaniem tej metody możesz wykonać cardio.
