Pomoc z dopięciem diety.
Witam od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji. Co powiecie na temat mojej rozpiski ? Wklejać jeszcze jeden posiłek czy może rozdzielić je jakoś ? ( czasami jem jeden posiłek na dwa razy)
( 18lat, 181cm,waga aktualnie 78,5kg(początkowa waga 82kg), BF10-11%, staż niecałe pół roku, treningi- 3x siłowy, 2x cardio ) Moimi obliczeniami wychodzi mi W:352g,B:106,T:31
( stosuje BCAA, Glutaminę , mam też isolat ale nie wiem czy stosować go jeszcze skoro wychodzi mi około 200g białka? ) Godziny jedzenia podałem przypadkowe ponieważ każdego dnia jadam inaczej.
http://www51.zippyshare.com/v/KQ1DNV8W/file.html
( 18lat, 181cm,waga aktualnie 78,5kg(początkowa waga 82kg), BF10-11%, staż niecałe pół roku, treningi- 3x siłowy, 2x cardio ) Moimi obliczeniami wychodzi mi W:352g,B:106,T:31
( stosuje BCAA, Glutaminę , mam też isolat ale nie wiem czy stosować go jeszcze skoro wychodzi mi około 200g białka? ) Godziny jedzenia podałem przypadkowe ponieważ każdego dnia jadam inaczej.
http://www51.zippyshare.com/v/KQ1DNV8W/file.html
676
3
dodał odpowiedź 23 stycznia 2015 18:30
napisałeś, że 106B, potem że wychodzi ci ponad 200, na pewno za mało tłuszczu, a izolat możesz stosować np. odrazu po treningu
dodał komentarz 23 stycznia 2015 18:34
106g wychodzi mi na czysto z obliczeń tylko, a to 200 to wychodzi mi z samego pożywienia i nie wiem czy dodawać jeszcze +30 isolatu np. ?
dodał komentarz 23 stycznia 2015 19:21
aha, to policzyłes sobie 106 ale jesz 200, nie rozumiem, a izolat możesz dodać po treningu
