Problem z dietką.Jak ułożyć sobie dietę?
Witam,jestem w wieku 16 lat,mam 180cm wzrostu i ważę 64kg.Po obliczeniach wzorami wyszło mi,że moja tkanka tłuszczowa wynosi 9,92% ~ 10%.Ćwiczę od 3 miesięcy w domu,dodatkowo od roku trenuję piłkę nożną.Posiadam amatorski atlas,33,kg obciążenia,hantel 10kg oraz sztangę 10kg..Po 3 miesiącach ćwiczeń i trenowania widać lekki wzrost mięśni.Rozpiskę ćwiczeń zrobiłem sam,ale mam problemy z dietą.Chciałbym zmniejszyć tkankę tłuszczową do 7% oraz przybrać trochę mięśni.od 10 dni raz dziennie,półgodziny przed posiłkiem zażywam L-Karnityne.
1501
2
dodał odpowiedź 8 lutego 2015 15:46
Primo- nie powinienes zazywac l-karnityny:)
Nastepnie jezeli masz mozliwosc ogarnij sobie karnet na silke(np.sprzedaj atlas) bo na takich siezarach nie zbuduesz duzego miesnia(chyba ze chcesz tylko wyrzezbic)
Po wzroscie i wadze sadze ze nie masz raczej tak wysokiego bf bo sam mam 172 i 73 kg waze i krate jeszcze widac na brzuchu:) Jezeli jednak chcesz ta tkanke spalic to zacznij sobie tak 4 razy w tygodniu sesje cardio robic na poczatek. Bez zmieniania przyzwyczajen spalisz tkanke tluszczowa jednak nie zbudujesz miesni... Jezeli chodzi o diete polecam reverse diet-wygogluj sb:) i rzuc ta l-karnityne bo mozesz miec efekt jojo jezeli nie zaczniesz miec diety i sie nie przypilnujesz
dodał odpowiedź 8 lutego 2015 19:06
Chyba wystarczy,że mam codziennie treningi i to zastępuje mi cardio na siłowni.Co do diety to własnie z nią mam największy problem,chciałbym mieć wszystko rozpisane lub jakieś naprowadzenie.
