Oceńcie moją diete i dajcie poprawki jakieś
Jutro planuje przejsć na moją pierwszą diete
Śniadanie :
-150-200g owsianki i mleko 5%
lub jajecznica (3-4 jajka,cebula,szynka) na czym smażyć ją ???
Śniadanie 2 ( szkoła)
(napiszcie mi , w grę wchodzą tylko kanapki jakieś)
Obiad:
to co jest
Przedtreningowy:
-ryż 100g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-warzywa
Potreningowy:
-makaron ( ile g ?
-mięso z piersi kurczaka
-gainer 50g
-banan
Kolacja:
- proszę napiszcie
Śniadanie :
-150-200g owsianki i mleko 5%
lub jajecznica (3-4 jajka,cebula,szynka) na czym smażyć ją ???
Śniadanie 2 ( szkoła)
(napiszcie mi , w grę wchodzą tylko kanapki jakieś)
Obiad:
to co jest
Przedtreningowy:
-ryż 100g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-warzywa
Potreningowy:
-makaron ( ile g ?
-mięso z piersi kurczaka
-gainer 50g
-banan
Kolacja:
- proszę napiszcie
1130
1
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 15:16
A wiesz dokładnie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Do śniadania zawsze daj też troche białka np. 2-3 jaja gotowane. Do szkoły weż np. tuńczyka,kurczaka czy cos podobnego i zawin w kanapke :) Obiad wliczaj w zapotrzebowanie, nie każdy boaid ma tyle samo kalorii. Kolacja może być twaróg z rodzynkami plus garść orzechów.
