Może tak być ? jeśli klata nie rośnie
Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Spróbował bym zastosowac taki trening ale czy ma to sens ? chciałbym nabrać masy na klate która niestety nie rośnie tak fajnie jak wszystko inne
803
4
dodał odpowiedź 27 lutego 2015 12:59
ojej alez ty sie chcesz katowac. 3,4 cwiczenia wystarcza, jedna seria rozgrzewkowa, potem 2,3 serie po 8-12 powtorzen. daj dwa, trzy negatywy w ostatniej serii, odpoczywaj i jedz.
dodał odpowiedź 27 lutego 2015 14:46
możesz robić 2 treningi - poniedziałek i piątek z tą klatą
pon - wyciskanie na sztandze 15-1210-8-6, potem dorzuć hantle, wyciskanie ze skretem i rozpietki
pt - skos dodatni - hantle 12-10-8-6, brama, wyciskanie na maszynie siedząc, i dorzuć przenoszenie sztangi za głowe leżąc
tak jak pisze Stefan S. hantle rozpietki itp rób po 8-12 powtórzeń najlepiej po 3 serie. pozdro
dodał komentarz 27 lutego 2015 14:47
hahaha nie sztangi tylko hantli za głowe... przenoszenie :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:17
zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz 3-4 wystarczą w zupełności. Oraz możesz jakiegoś ćwiczenia drop seta zrobić.
