Alternatywa dla skosu w dół ?
Witam
W mojej posturze mam braki w klatce piersiowej. Zmieniłem sztangę na hantle i katuję w dzień treningowy samą klatkę piersiową lecz moje warunki nie pozwalają trenowac skosu w dół.
Jaka może być alternatywa dla tego ćwiczenia?
Najczęsciej robię:
1 Rozpiętki płasko
2 Wyciskanie płasko
3 Wyciskanie skos
4 Wyciskanie dwóch hantli wąsko na środek klatki
5. Pąpki na poręczach
W mojej posturze mam braki w klatce piersiowej. Zmieniłem sztangę na hantle i katuję w dzień treningowy samą klatkę piersiową lecz moje warunki nie pozwalają trenowac skosu w dół.
Jaka może być alternatywa dla tego ćwiczenia?
Najczęsciej robię:
1 Rozpiętki płasko
2 Wyciskanie płasko
3 Wyciskanie skos
4 Wyciskanie dwóch hantli wąsko na środek klatki
5. Pąpki na poręczach
2969
8
Witamy,
przede wszystkim trening jest zbyt przeładowany. Z powodzeniem wystarczy wykonywać 4 ćwiczenia. Proponujemy taki układ:
- Pompki na poręczach 4s 6-10powt
- Wyciskanie na ławce skośnej (lekki skos) 3s 6-10powt
- Rozpiętki (lekki skos) 3s 10-12powt
- Wyciskanie hantli wąsko 2s 12-15powt.
Plan na klatkę piersiową został też przedstawiony w poniższym odcinku Zapytaj Trenere:
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:38
Pompki na podwyżeszniu, tzn ręce wyżej niż nogi. A drugie to na bramie w takiej mniej więcej pozycji ciała jak przy tych pompkach
dodał komentarz 21 listopada 2013 17:11
brama odpada bo ćwiczę w piwnicy :)
dodał komentarz 21 listopada 2013 18:00
No to chyba te pompki pozostają :D
dodał komentarz 22 listopada 2013 22:05
I jeszcze widziałem takie coś, że leżysz na podłodze, stopy na ziemi, kolana zgięte i imitujesz tak jakby ławeczkę, ale nie wiem na ile to poprawne ;)
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:40
skosu w doł nie trzeba robić, dol klaty pracuje najcięzej przy wyciskaniach na poziomej lawce, wiec tym nie musisz sie przejmowac, niektorym dosc ciezko jest wlasnie gorną czesc klatki rozwinąc i wtedy wlasnie robią wszystkie cwiczenia na skos+
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:08
Ja uważam że wyciskanie głową w dół na niewielkim skosie jest właśnie bardzo dobrym ćwiczeniem na podkreślenie cycka, moim zdaniem powinno to ćwiczenie znaleźć się w każdym planie treningowym.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 20:05
Pompki na poręczach to wg Ciebie co? bo nie jestem pewien czy chodzi Ci o dipsy klatkowe (sprawdź google) czy pompki z uchwytami do pompek. Dipsy działają dobrze na dolną część klatki. Ja jak nie miałem kiedyś u siebie możliwości robienia skosu w dół to podnosiłem ławeczkę do skosu, zakładałem gryf na stojaki i wchodziłem na ławkę zaczepiając się zgiętymi kolanami o gryf i cisnąłem hantlami głową w dół.
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:06
tylko pamiętaj by skos nie był zbyt duży, w tym przypadku 30 stopni maks.
