Czy i jak połączyć trening stricte siłowy z treningiem holistycznym?
Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.
Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?
Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.
Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?
Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM
843
1
dodał odpowiedź 4 marca 2015 14:49
Witaj,
Na początku, chodzi mi dokładnie o fazy w treningu 5/3/1 nie będzie to stanowiło problemu, jednak z czasem jak zauważysz dochodzą do tego ćwiczenia pomocnicze, gdzie będziesz musiał przy połączeniu razem z treningiem holinistycznym dłuuugo spędzać czas na siłowni. Proponowałbym skorzystać z planu 5/3/1 i okrojonego holistycznego (gdyż wykonanie całego, razem z 5/3/1 może okazać mocnym zajazdem dla układu nerwowego i mięśni) Proponowałbym do tego 5/3/1 dopisać po te 2 pomocnicze z jednej partii mięśniowej, najlepiej tak aby nie poprzedzały następnego treningu 5/3/1 (czyli jak robię martwy jutro, to staraj się nie robić dzień przed jakiś wiosłowań itp.) Bardziej skup się na 5/3/1 a holistyczny traktuj jako jakiś dodatek. Co do crossfitu, to jeśli masz dobrą kaloryczność to czemu nie (5/3/1 to trening 3x w tygodniu więc śmiało możesz dorzucić cross). Proponowałbym tutaj dokładnie przeliczyć ile potrzebujesz w ciągu dnia (zapotrzebowanie) i z tego dokładać makro po równo, bo tak dodawanie po omacku za dobrze nie wpłynie. Pozdrawiam ;)
