suplementacja przy treningu na masę

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji podczas treningu na masę. Posiadam białko firmy FA Whey Protein, do tego aminokwasy. Jakie odżywki jeszcze mogę stosować do treningu na masę?

1814

Dyżurny Ekspert

Witamy,

bardzo uniwersalnym produktem są aminokwasy BCAA, które wpływają m.in. na wzrost wytrzymałości na treningu oraz znoszą uczucie zmęczenia i „bolesności“ mięśni po treningu.

BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:

- 30min przed treningiem siłowym,

- zaraz po treningu.

Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.

Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.

Dawkowanie BCAA:

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy:

https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag

Polecamy także kreatynę na cykl masowy, którą radzimy przyjmować tylko w dni treningowe w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu.

Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Na początek bardzo dobrze sprawdzi się monohydrat kreatyny, polecamy Trec CREATRIX.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Dave Turc

dodał odpowiedź 22 listopada 2013 13:29

Co chcesz w sumie i jaki amsz budżet. Ale ja bym polecił: Omegę 3, kompleks Vitamin, Kreatyne (mono) reszta jedynie jako dodatek (jakaś przedtreningówka, gainer...). Na trening na mase zrób sobie porządną dietę ;)

Sebastian St.

dodał odpowiedź 22 listopada 2013 14:43

Jesteś zapewne początkującym, więc dokup sobie jeszcze jakiś kompleks witamin i starczy Ci na razie. Pamiętaj, że takie suplementy jak białko mają jedynie za zadanie uzupełnianie braków w Twojej diecie, więc głównym punktem odniesienia w doborze suplementów powinna być właśnie dieta. Pozdrawiam!

Łukasz Kubik

dodał odpowiedź 22 listopada 2013 15:00

Proponował był zrobić pierw badania sprawdzić tkanke tłuszczową wypisać odpowiednią dietę i później uzupełnieniaj ją (Białkiem lub Gainerem) tym co tu koledzy pisali Witaminy i minerały, kreatyna mono jak wcześniej nie brałaś świetnie powinna zadziałać , przedtreningowke bym w późniejszym czasie wsadził na cięższe treningi

Mateusz Kazirowski

dodał odpowiedź 22 listopada 2013 15:25

jesli masz dobra diete ro niczego nie potrzebujesz, kreatynka i witamini i mineraly beda dobre

Radosław S******

dodał odpowiedź 22 listopada 2013 20:57

Najpierw układasz dietę, dopiero potem ewentualnie zastanawiasz się nad kupnem suplementów tylko w przypadku gdy nie masz możliwości uzupełniać makroskładników w diecie. Więc białka, carbo, gainery itp nie są niezbędne w diecie na masie.