Czy ktoś pomoże mi ułożyć diete żebym utrzymywał swoją wagę ?
Witam mam 17 lat 178cm wzrostu i 67.7kg wagi treningi wykonuje 3-4 razy w tygodniu potrzebuję zdrowej diety żeby utrzymywać swoją wagę czy ktoś może mi napisać jadłospis z niedrogimi produktami :) ?
1065
2
dodał odpowiedź 14 marca 2015 10:14
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i go po prostu trzymać. na podstawie jego ułóż dietę z tak rozłożonymi makroskłądnikami: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. Pomoże ci w tym ta strona: http://www.fitwit.pl/witadieta
