Pierwszy cykl masowy - rady i wskazówki
Jakieś rady dla początkującego w tym temacie? Jakieś rady żeby nie zalać się?
Zapotrzebowanie mam obliczone na 2400 kcal, planuję trzymać nadwyżkę w granicach 300-400 kcal.
Dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi :)
Witamy,
można przyjąć następujący rozkład makroskładników:
- węglowodany 45%,
- białko 30%,
- tłuszcze 25%.
Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Przede wszystkim w okresie budowania masy nie należy rezygnować z treningów cardio.
W jednym z odcinków Zapytaj Trenera omówiliśmy kwestię „przejścia“ z redukcji do budowania masy mięśniowej (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=pngJxMerGko
Warto „pilnować“ bilansu kalorycznego na niewielkim plusie (+300-400kcal).
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
